Zanim ruszysz w drogę
Pozycja siedząca, szczególnie ta wymuszona przez niewielką przestrzeń w środkach transportu, może spowodować dolegliwości bólowe. Zawodowi kierowcy, dla których jest to codzienne środowisko pracy, doskonale znają ten problem – to właśnie z powodu przewlekłych przeciążeń kręgosłupa, dyskopatii i uszkodzeń stawów ich częstym punktem docelowym staje się poradnia leczenia bólu. Tam specjaliści walczą z uciążliwymi dolegliwościami, ale również uczą, jak dbać o ciało zmuszone do ograniczonych ruchów. Ta wiedza może się przydać wszystkim, więc odrobinę z niej zaczerpniemy.
Przygotowania do długiego siedzenia w fotelu zacznij jeszcze przed wyjściem z domu. Suche powietrze w kabinie samolotu oraz intensywna klimatyzacja w samochodzie błyskawicznie „wysuszają” organizm. Pij wodę kilka godzin przed startem i unikaj alkoholu oraz nadmiaru kofeiny, które działają moczopędnie. Ubierz się wygodnie. Zrezygnuj ze sztucznych materiałów i obcisłych krojów. Na długie loty wypróbuj polecane przez flebologów podkolanówki kompresyjne o stopniowanym ucisku. Będą wspierać pracę żył, zapobiegać niebezpiecznym zastojom krwi, obrzękom kostek i tzw. syndromowi klasy ekonomicznej (czyli zakrzepicy żył głębokich).
Aktywne siedzenie – ćwiczenia izometryczne
Ściskaj mocno pośladki na kilka sekund i powoli je rozluźniaj. Wciskaj dłonie w uda, napinając przy tym mięśnie brzucha. Wykonuj krążenia barkami do tyłu, otwierając klatkę piersiową, co zapobiegnie nawykowemu garbieniu się. Bardzo ważnym elementem jest także praca stóp – rytmiczne unoszenie palców i pięt (tzw. „pompowanie”) stymuluje pompę mięśniową łydek, która mechanicznie odprowadza zalegającą krew w kierunku serca.
Ćwiczenia na postoju
Jeśli prowadzisz samochód, rób bezwzględną przerwę co 2–3 godziny. Nie ograniczaj jej jednak wyłącznie do stania w kolejce po kawę na stacji benzynowej. Wykorzystaj te kilkanaście minut na spacer i celowane rozciąganie. Najbardziej uciśnięte i nienaturalnie skrócone w pozycji siedzącej są zginacze bioder oraz mięśnie klatki piersiowej. Wykonaj kilka głębokich wykroków, oprzyj dłonie o karoserię i zrób kilka przysiadów, a następnie spleć ręce za plecami, ściągnij łopatki i wypchnij mostek do przodu.
Zadbaj o lędźwie i kark
Aby uniknąć bólu pleców, zadbaj o podparcie naturalnych krzywizn kręgosłupa. Fotele samochodowe i lotnicze rzadko bywają idealnie dopasowane do anatomii. Jeśli nie masz wielostopniowej regulacji fotela, zroluj miękką bluzę lub użyj specjalnej poduszki lędźwiowej i umieść ją tuż nad pośladkami – to ustawi miednicę w prawidłowej pozycji i odciąży najniższe partie pleców, redukując uciążliwe ciśnienie w dyskach. Pasażerom poleca się także poduszki podróżne w kształcie rogala, które stabilizują odcinek szyjny w trakcie drzemki.
