Czym jest spalacz tłuszczu?
Spalacz tłuszczu, inaczej fat burner, to suplement którego głównym zadaniem jest wsparcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Ich mechanizmy działania różnią się miedzy sobą, zależnie od zastosowanej substancji, pamiętać jednak należy że niezależnie od tego jaki spalacz tłuszczu zdecydujesz się wybrać - jego działanie nie będzie fenomenalne i może on być jedynie wsparciem Twoich starań o lepszą sylwetkę
Jakie rodzaje spalaczy tłuszczu znajdziemy na rynku?
Na rynku spotkać możemy mnogość suplementów diety określanem mianem spalaczy tłuszczu, reduktorów, przyspieszaczy metabolizmu, środków wspierających/przyspieszających odchudzanie/spalanie tkanki tłuszczowej.
Główne rodzaje spalaczy tłuszczu to:
- termogeniki - suplementy oparte o substancje, których celem jest wzrost wydatku kalorii poprzez lekkie podniesienie temperatury ciała, a w efekcie "marnowanie kalorii" poprzez wydatek cieplny. Do najpopularniejszych termogeników zalicza się ekstrakt z pieprzu lub papryki, zawierające kapsaicynę i piperynę. Związki te nieco wpływają na proces termogenezy, wykazano także ich wpływ prozdrowotny
- blokery apetytu - środki, których głównym zadaniem jest ograniczenie naszego głodu lub osłabienie pociągu do słodyczy. Najpowszechniejsze na rynku suplementy hamujące apetyt zawierają w swoim składzie błonnik, a te które mają wspierać nas w walce ze smakołykami - często zawierają chrom. Dowody naukowe dotyczące skuteczności suplementacji chromem nie budzą większego zaufania.
- lipolityki - środki oparte o substancje mające za zadanie przyspieszyć/ułatwić proces rozpadu tkanki tłuszczowej i uwolnienia z niej cząsteczek tłuszczu (nie mylmy tego ze spalaniem, to inny proces! Lipolityki zwiększają dostępność tłuszczu, który następnie może zostać spalony). Jeden z najsilniejszych i najbardziej popularnych lipolityków, znany także ze swoich właściwości pobudzających i ograniczających odczuwanie zmęczenia to... kofeina. Prócz wpływu lipolitycznego jej właściwości pobudzające/ograniczające zmęczenie mogą zwiększać naszą reaktywność i ilość kalorii wydatkowanych podczas spontanicznie wykonywanych czynności, jak chociażby przygotowywania potraw, mówienia, chodzenia - mając więcej "energii" możemy te rzeczy robić szybciej, sprawniej, z większym zaangażowaniem lub, po prostu, ruszyć się z kanapy i zrobić coś w mieszkaniu. L-karnityna także jest związkiem określanym mianem lipolityka, jej skuteczność u większości członków populacji jest jednak mizerna. Najlepiej sprawdzi się u osób wykluczających mięso i/lub produkty odzwierzęce
- diuretyki - czyli substancje o działaniu moczopędnym. Te mocno działające są zabronione w suplementach i niedozwolone w sporcie, mogą być także niebezpieczne. Istnieją jednak naturalne składniki które nieco zwiększają ilość wydalanej z organizmu wody. Zaliczamy do nich między innymi skrzyp, pokrzywę czy mniszek lekarski. Ekstrakty z tych roślin często można spotkać w suplementach mających wspierać "pozbycie się nadmiaru wody z organizmu" Nim jednak sięgniecie po diuretyki - zastanówcie się skąd owy nadmiar może się brać (może po prostu za mało pijecie i organizm w reakcji obronnej "zatrzymuje" wodę? A może to jednak nie woda, a pewien nadmiar tkanki tłuszczowej który warto zredukować?:)
Czy same suplementy diety wystarczą na redukcję?
Oczywiście, że nie! Jak wspominałem - spalanie tkanki tłuszczowej może być w pewnym stopniu wsparcie suplementami, jednak to przyspieszenie nie będzie nic warte jeśli nie zadbacie o odpowiednią dawkę ruchu i deficyt kaloryczny.
