Sauna - właściwości i zasady korzystania

Rodzaje saun – krótka charakterystyka

Sauna fińska (sucha): Temperatury 80 – 100 °C przy wilgotności 5 – 15 % sprawiają, że pobyt jest intensywny, ale krótszy (8–12 min). Ciepło z kamieni rozgrzewa tkanki głęboko, co przyspiesza krążenie krwi i procesy metaboliczne.

Sauna parowa (łaźnia): Wilgotność sięga 100 %, a temperatura oscyluje wokół 45 – 50 °C. Dzięki parze ciepło jest łagodniejsze, za to korzystnie działa na drogi oddechowe oraz skórę, zwiększając jej elastyczność i nawilżenie.

Biosauna: Łączy atuty fińskiej i parowej: 55 – 60 °C przy wilgotności 40–60 %. Aromaterapia z olejków eterycznych redukuje stres i sprzyja rekonwalescencji po wysiłku.

Sauna na podczerwień (infrared): Promienniki IR nagrzewają ciało do głębokości 4 cm przy umiarkowanej temperaturze 45 – 60 °C, co zmniejsza obciążenie układu sercowo-naczyniowego, a jednocześnie wspomaga regenerację mięśni i stawów.

Sauna – właściwości prozdrowotne

Regularne seanse pozytywnie wpływają na kilka kluczowych układów organizmu:

• Układ krążenia. Naprzemienne ogrzewanie i schładzanie rozszerza naczynia krwionośne, poprawiając elastyczność ścian tętnic oraz obniżając ciśnienie.
• Układ odpornościowy. Krótkotrwały „szok cieplny” zwiększa produkcję leukocytów, zmniejszając podatność na infekcje dróg oddechowych.
• Układ mięśniowo-szkieletowy. Rozszerzone naczynia szybciej odprowadzają kwas mlekowy, redukując ból mięśni po treningu.
• Skóra. Wysoka temperatura i wilgoć ułatwiają usuwanie toksyn, przyspieszają odnowę naskórka oraz zwiększają wchłanianie substancji odżywczych z kosmetyków.

Tak szerokie spektrum działania oferuje sauna. Właściwości te obejmują zarówno profilaktykę chorób, jak i poprawę samopoczucia.

Zasady korzystania z sauny

Choć podstawowe reguły są proste, ich przestrzeganie decyduje o bezpieczeństwie i efektywności – szczególnie gdy zastanawiamy się, jak korzystać z sauny w praktyce.

• Przygotuj ciało. Weź prysznic, dokładnie osusz skórę, usuń biżuterię i kosmetyki.
• Wyposażenie. Wchodź wyłącznie z bawełnianym ręcznikiem; strój kąpielowy ogranicza odparowywanie potu.
• Czas trwania. Pierwszy cykl 8–10 min (parowa 12–15 min), po czym następuje schłodzenie pod natryskiem lub w niecce z zimną wodą.
• Pauzy. Odpocznij przez minimum tyle samo minut, ile trwał pobyt w kabinie; nawodnij organizm wodą bądź izotonikiem.
• Posiłki. Nie wchodź do sauny na czczo ani tuż po obfitym jedzeniu; odczekaj ok. 90 minut.
• Przeciwwskazania. Wysoka gorączka, ostre infekcje, choroby skóry, niewyrównane ciśnienie i pierwszy trymestr ciąży.

Rytuały i dobór temperatury

Początkujący często pytają, jak korzystać z sauny w różnych strefach temperatury. Zasadą jest stopniowanie trudności: zaczynamy od infrared lub biosauny, następnie w kolejnych cyklach podnosimy poprzeczkę do sauny fińskiej. Każdorazowo schładzamy ciało zimnym natryskiem, zaczynając od stóp ku górze, co minimalizuje ryzyko zasłabnięcia. Nie zapominajmy o odpoczynku w pozycji leżącej, gdyż po wyjściu z kabiny ciśnienie bywa obniżone.

Kultura saunowania – savoir-vivre

W Polsce obowiązuje sauna tekstylna (w stroju) lub beztekstylna – zależnie od regulaminu obiektu. Wspólne są reguły ciszy i higieny: ręcznik pod całym ciałem, prysznic po peelingu, dezynfekcja siedziska w łaźni parowej. Szanujmy strefę wypoczynku innych: telefon zostawmy w szafce, rozmawiajmy szeptem, a aromatyzację pozostawmy wykwalifikowanemu saunamistrzowi.

Suntago – saunaria i park rozrywki dla dzieci w jednym

Park wodny Suntago to modelowy przykład kompleksu, który łączy pełnoprawną saunarię z atrakcjami familijnymi. W strefie Saunaria dostępnej od 16 roku życiaczeka 15 tematycznych kabin: od fińskiej Valhalla po parową Łaźnię Turecką;  seanse Aufguss odbywają się średnio co godzinę. Strefa Relax Suntago oferuje mineralne i termalne baseny w otoczeniu ponad 700 palm, natomiast Jamango i najnowsza atrakcja kraina Crocodile Island to park rozrywki dla dzieci z ponad 35 zjeżdżalniami, wodnym placem zabaw i animacjami prowadzonymi przez wyszkolonych animatorów. W praktyce więc park wodny Suntago skupia wszystkie wymienione wcześniej typy saun oraz basenów, a jednocześnie zapewnia bezpieczne i różnorodne atrakcje dla całej rodziny.