Jesteś ciągle niewyspany? Może śpisz za mało! Poznaj swoje zapotrzebowanie na sen

Kalkulator snu — czym jest i jak działa?

Kalkulator snu jest bardzo przydatnym narzędziem dostępnym online. Ułatwia on zorganizowanie swojego dnia w taki sposób, aby zapewnić sobie przynajmniej minimalną liczbę godzin na zdrowy i regeneracyjny sen.

Aby skorzystać z tej aplikacji, wystarczy wpisać swój wiek i podać godzinę, o której chce się wstawać. Na podstawie tych dwóch parametrów obliczane jest zapotrzebowanie na sen. Omawiane narzędzie wskazuje najlepszą godzinę na to, aby pójść spać, wyjaśnia, ile godzin snu jest najbardziej rekomendowane oraz ile to cykli snu. Należy mieć na uwadze, iż jeden cykl trwa około 90 minut.

Jakie są korzyści z korzystania z kalkulatora?

Omawiane narzędzie zwiększa świadomość każdej osoby na temat niezbędnej dawki snu potrzebnej do dobrej regeneracji i wypoczynku. Uzyskując informację odnośnie rekomendowanej godziny pójścia spać, można łatwiej zorganizować swój plan dnia i z większą świadomością podejść do higieny snu. Wiedząc, o której najlepiej położyć się do łóżka, planowanie np. ostatniego posiłku czy aktywności fizycznej będzie znacznie prostsze.

Ustalenie czasu niezbędnego do odpoczynku jest kwestią indywidualną i będzie zależeć głównie od wieku konkretnej osoby. Narzędzie to uwzględnia ponadto dodatkowy kwadrans, który potrzebny jest zazwyczaj na to, aby zasnąć.

Co składa się na pojedynczy cykl snu?

Aby lepiej zrozumieć istotę jakościowego snu i potrzeby przespania konkretnej liczby cykli, dobrze jest uświadomić sobie, z czego tak naprawdę składa się taki pojedynczy cykl.

Od pięciu do sześciu cykli to optymalna liczba potrzebna do zdrowego nocnego wypoczynku. W każdym z nich występuje faza snu nREM i faza REM. Podczas tej pierwszej dochodzi do spowolnionego ruchu gałek ocznych, organizacji pamięci i eliminacji toksyn nagromadzonych w organizmie. W tej fazie wyróżnia się też cztery stadia, do których zalicza się latencję, sen płytki i dwa stadia snu głębokiego. W ostatnim stadium ludzki organizm regeneruje się najbardziej intensywnie.

W fazie REM praca mózgu koncentruje się na sferze emocjonalnej. Pojawiają się przyspieszone ruchy gałek ocznych aż do momentu ukończenia przetwarzania informacji związanych z emocjonalną stroną człowieka. To właśnie w tej fazie najlepiej się budzić, gdyż jest ona etapem kończącym cały pojedynczy cykl.

Dając sobie możliwość na pełen nieprzerwany sen składający się z pięciu lub sześciu takich cykli, maksymalizuje się swoje szanse na uzyskanie głębokiego i mocno regenerującego snu. Obliczenie godzin kładzenia się spać i wstawania w zgodzie z optymalną liczbą cykli umożliwia wspomniany już wyżej kalkulator.

Ilość snu potrzebna w zależności od wieku

Dzięki kalkulatorowi nie trzeba również nigdzie indziej szukać informacji na temat minimalnej liczby godzin potrzebnych na sen w ciągu jednej doby. Podając swój wiek, uzyskuje się optymalnie wynik uwzględniający już ten parametr w swoich obliczeniach.

Wbrew pozorom zapotrzebowanie na sen jest bardzo zróżnicowane. W pierwszych latach życia może to być nawet 18 godzin na dobę, podczas gdy osobie dorosłej do pełnej regeneracji wystarczające może okazać się 7-9 godzin.

Obliczenie własnego zapotrzebowania na sen może poprawić nie tylko jakość samego snu, ale i codziennego funkcjonowania. Wpłynie także na koncentrację, funkcje poznawcze i ogólnie lepszą kondycję organizmu.

Źródła:

https://senamina.pl/kalkulator-snu/

https://www.researchgate.net/profile/Krystyna-Pawlas/publication/272180766_Czynniki_srodowiskowe_wplywajace_na_sen_oraz_zachowywanie_higieny_snu/links/5a554db20f7e9bf2a5350d8d/Czynniki-srodowiskowe-wplywajace-na-sen-oraz-zachowywanie-higieny-snu.pdf

https://inbodypoland.pl/blog/sen-czyli-o-leku-bez-recepty/

http://www.h-ph.pl/pdf/hyg-2011/hyg-2011-1-089.pdf

http://www.h-ph.pl/pdf/hyg-2015/hyg-2015-4-558.pdf

http://kulturalia.student.kul.lublin.pl/files/61/Studia%20z%20psychologii%20w%20KUL/Pasternak.pdf

Informacje o leku:

Nazwa produktu leczniczego: Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane. Nazwa powszechnie stosowana substancji czynnej: Doksylamina. Dawka/stężenie substancji czynnej. Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu. Każda tabletka produktu leczniczego Senamina zawiera 50,0 mg mannitolu. Postać farmaceutyczna: Tabletka powlekana. Różowe, owalne, obustronnie wypukłe tabletki powlekane z rowkiem dzielącym. Rowek dzielący jedynie ułatwia przełamanie tabletki w celu ułatwienia jej połknięcia, nie umożliwia podzielenia tabletki na równe dawki. Wskazanie lub wskazania terapeutyczne do stosowania: Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznie występującej bezsenności u osób dorosłych. Podmiot odpowiedzialny: Adamed Pharma S.A. Pieńków, ul. M. Adamkiewicza 6A, 05-152, Czosnów, Polska. Informacja została przygotowana na podstawie ChPL. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane zatwierdzonej 31.10.2022, z którą należy się zapoznać przed zastosowaniem leku.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

OTC/16036/06/2024