Korzyści z wykonywania ćwiczeń z gumami oporowymi
Jedną z głównych korzyści związanych z wybraniem treningu z użyciem gum oporowych jest konieczność zaangażowania różnego rodzaju partii mięśni do wykonania określonych ćwiczeń. W związku z tym ćwiczenia te, zwłaszcza w przypadku wytworzenia dużego oporu pozwalają na wzrost masy mięśniowej, a zarazem utraty dużej ilości kalorii związanej z koniecznością włożenia wysiłku do ich wykonania. Ćwiczenia z gumą to również doskonały sposób na rzeźbienie pożądanej sylwetki. Ćwiczenia z gumą umożliwiają podczas danego treningu wzmocnienie jednej wybranej lub kilku jednocześnie partii mięśnie. Wszystko zależy od specyfiki dobranych ćwiczeń. Wybranie gum oporowych do ćwiczeń do dodatkowo dokonały sposób na popracowanie nad koordynacją, ponieważ wiele z proponowanych ćwiczeń wymaga utrzymania równowagi. Rozwiązanie to jest szczególnie chętnie wybierane przez osoby chcące w sposób efektywny wykonywać swój trening w warunkach domowych. Związane jest to z faktem, że sprzęt ten jest niedrogi, poręczny, a zarazem pozwala na wykonanie wszystkich kluczowych sekwencji ruchów, do których wykorzystuje się profesjonalne, a zarazem kosztowne urządzenia. Dodatkowo dzięki wykorzystaniu gumy zakres ruchu nie jest ograniczony, jak się dzieje często w przypadku takich sprzętów, jak sztanga. Wykorzystanie tego akcesorium do ćwiczeń jest również do idealną formą ćwiczeń rehabilitacyjnych po przebytej kontuzji, ponieważ jest to bezpieczniejsza forma ćwiczeń siłowych. Tak naprawdę z uwagi na lekkość tego gadżetu ćwiczenia z jego użyciem można wykonywać również w dowolnym miejscu na świeżym powietrzu. To idealna forma treningu zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.
Ćwiczenia z gumami oporowymi dla kobiet
Wśród kobiet ćwiczenia, do których wykonywania potrzebne są gumy oporowe, cieszą się większą popularnością, niż w przypadku mężczyzn. Akcesorium to jest niezwykle chętnie wykorzystywane w przypadku ćwiczeń ukierunkowanych na utratę wagi. Te i inne efekty można zaobserwować już po miesiącu regularnie wykonywanych ćwiczeń. Jednym z podstawowych ćwiczeń wykonywanych przez kobiety są przysiady. W tej sytuacji guma oporowa będzie umieszczona pod stopami. Jest to również doskonały gadżet do wykonywania ćwiczeń na pośladki. Można je wykorzystywać podczas wykonywania unoszeń pośladków, które tworzą mostek. W tym wypadku gumę należy umieścić nieco poniżej kolan. Dobrym sposobem na wyrzeźbienie nóg jest umieszczenie tego sprzętu w okolicy łydek i unoszenie raz jednej raz drugiej nogi. Guma może również wzmacniać dodatkowe partie mięśni podczas ćwiczeń wykonywanych na brzuch. W tym wypadku guma znajduje się w przypadku brzuszków w dolnej partii nóg, a gdy wykonywane są takie ćwiczenia, jak brzuszki skrętne znajdują się one na stopach.
Ćwiczenia z gumami oporowymi dla mężczyzn
Ćwiczenia z użyciem taśm oporowych są odpowiednim rozwiązaniem zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Ćwiczenia z gumami dla mężczyzn obejmują różne partii ciała, począwszy od klasycznych przysiadów, przez rzeźbiące nogi wykroki, na znanym ćwiczeniu z ich użyciem, jakim jest wiosłowanie, skończywszy. Wykorzystanie gum to również doskonały sposób na uzupełnienie wykonywania pompek. Dodatkowo gumy oporowe mogą być przymocowane na różnych dostępnych na siłowni sprzętach, modyfikując formę ćwiczenia. W przypadku ławeczki mocuje się ją u nasady, dzięki czemu można wyciskać. Można ją również wykorzystać podczas wykonywania ćwiczeń na drążku.
Ćwiczenia z gumami oporowymi - o czym pamiętać podczas ich wykonywania
Jednym z podstawowych kwestii, o których należy pamiętać przed rozpoczęciem ćwiczeń z gumami oporowymi, jest dobór odpowiedniej gumy. Osoba kupująca sprzęt do ćwiczeń powinna przede wszystkim dostosować do swoich możliwości. Guma oporowa może ważyć od kilku do nawet ponad 20 kilogramów. Im osoba mniej wyćwiczona i zaawansowana tym zaleca się zaczęcie ćwiczeń od lżejszego sprzętu. Zalecana grubość gumy może się również różnić od specyfiki wykonywanego przy jej użyciu ćwiczenia. Stosunkowo cienką będzie przydatna m.in. podczas ćwiczeń pośladków. Wiele osób początkujących decyduje się na zakup całego zestawu różnych gum oporowych. Dzięki temu mogą one dostosować wybór gumy do sekwencji wykonywanego podczas danego treningu ćwiczeń. Warto również podczas zakupu zwrócić uwagę na fakt elastyczności gumy. Dodatkowym kryterium zakupu może być jakość materiału wykorzystanego do stworzenia gumy oporowej. Dzięki temu sprzęt ten posłuży na lata, a zarazem ćwiczenia wykonywane z jego pomocą będą bardziej komfortowe. Z kwestii technicznych niezwykle istotną kwestię stanowi równomierne rozłożenie ciężaru oraz niewywieranie nadmiernego nacisku na partie ciała, które nie mają być ćwiczone. Dzięki temu trening będzie bardziej skuteczny, a zarazem bezpieczniejszy dla zdrowia. Ćwiczenia w warunkach domowych to również odpowiednie zagospodarowanie przestrzeni. Więcej informacji na ten temat można znaleźć na portalu Fit2fit.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia z użyciem gum oporowych to rozwiązanie zarówno dla osób, które chcą postawić na wygodę, jak i kwestie ekonomiczne, a zarazem dla osób zaawansowanych z dostępem do profesjonalnego sprzętu, dla których będzie to stanowiło idealne uzupełnienie treningu przez pobudzenie innych partii mięśni.
Napisz komentarz
Komentarze