Zdrowotne właściwości jabłek - czy warto jeść jedno dziennie?

Jabłka są jednymi z najpopularniejszych owoców na świecie. Są pyszne, soczyste i łatwo dostępne przez większość roku. Jednak to nie tylko ich smak przyciąga konsumentów. Jabłka mają wiele korzyści zdrowotnych, które przyczyniają się do utrzymania dobrego stanu zdrowia. W tym artykule dowiesz się, dlaczego warto jeść jabłka, ile kalorii mają jabłka i jak wpływają na nasz organizm.

Ile kalorii ma jabłko?

Jabłka są niskokalorycznym owocem. Jedno średniej wielkości jabłko (około 182 g) zawiera tylko około 95 kcal. To sprawia, że ​​są one idealnym przysmakiem dla osób, które chcą schudnąć lub utrzymać wagę. Jabłka są również bogate w błonnik, co pomaga utrzymać uczucie sytości przez długi czas.

Jakie są korzyści zdrowotne jedzenia jabłek?

Wzmacniają układ odpornościowy

Jabłka zawierają dużo witaminy C, która działa jak naturalny antyoksydant i wzmacnia układ odpornościowy. Witamina C jest również niezbędna dla produkcji kolagenu, który odpowiada za elastyczność skóry, ścięgien i kości.

Poprawiają trawienie

Jabłka są bogate w błonnik, który pomaga utrzymać regularne trawienie. Błonnik reguluje poziom glukozy we krwi, co może pomóc w zapobieganiu cukrzycy.

Chronią przed chorobami serca

Jabłka zawierają pektyny, które obniżają poziom cholesterolu LDL (zwanego "złym" cholesterolu) we krwi. To może pomóc w zapobieganiu chorobom serca.

Zapobiegają występowaniu raka

Badania wykazują, że jedzenie jabłek może pomóc w zapobieganiu raku piersi, płuc i jelita grubego. Wszystko dzięki obecności flawonoidów, które działają jak antyoksydanty i pomagają zwalczać wolne rodniki.

Poprawiają stan skóry

Jabłka są bogate w witaminę C, która pomaga w produkcji kolagenu, co z kolei wpływa na elastyczność skóry. Ponadto, jabłka zawierają antyoksydanty, które zwalczają wolne rodniki i chronią skórę przed uszkodzeniami.

Pomagają w utrzymaniu zdrowych kości

Jabłka zawierają flawonoidy, które mają pozytywny wpływ na zdrowie kości. Ponadto, obecność witaminy C pomaga w produkcji kolagenu, który jest niezbędny dla zdrowia kości, mięśni i ścięgien.

Wspierają odchudzanie

Jabłka są niskokaloryczne, ale bogate w błonnik. To sprawia, że jedzenie jabłek może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości przez długi czas, co przyczynia się do zmniejszenia apetytu i pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi.

Jak jeść jabłka?

Jabłka to pyszny i zdrowy przysmak, który można jeść na wiele sposobów. Najlepiej spożywać je na surowo, bez dodatków. W ten sposób zachowują najwięcej składników odżywczych. Można jeść je w całości lub pokroić na kawałki. Jabłka można również piec, gotować lub dusić. W ten sposób jabłka staną się delikatne i łatwe do spożycia. Jednak trzeba pamiętać, że w czasie obróbki termicznej jabłka tracą część składników odżywczych.

Podsumowanie

Jabłka to pyszne i zdrowe owoce, które można jeść na wiele sposobów. Zawierają dużo błonnika, witaminy C i flawonoidów, co przyczynia się do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Jedno średniej wielkości jabłko zawiera tylko około 95 kcal  https://mojemusli.pl/blog/suszone-jablka-wlasciwosci-kalorie-kcal-indeks-glikemiczny-ig/ co czyni je idealnym przysmakiem dla osób, które chcą schudnąć lub utrzymać wagę. Jedzenie jabłek pomaga wzmocnić układ odpornościowy, poprawić trawienie, chronić przed chorobami serca i rakiem, poprawić stan skóry, wspomóc zdrowe kości oraz wspierać odchudzanie. Dlatego warto jeść jedno jabłko dziennie, aby cieszyć się wszystkimi korzyściami zdrowotnymi, jakie niosą ze sobą te pyszne owoce.