Typy sylwetki
Po określeniu swojego naturalnego typu sylwetki, możesz konkretnie ukierunkować elementy treningu, aby poprawić swoją budowę ciała, efektywniej zwiększając masę mięśniową, tracąc tłuszcz i poprawiając wydolność kardiologiczną. Nie każdy reaguje w ten sam sposób na tę samą rutynę treningową, dlatego warto dostosować trening do specyfiki swojego typu budowy ciała.
Historia typów sylwetki - skąd to się wzięło?
Chociaż o różnych rodzajach klasyfikacji typów ciała mówi się od tysięcy lat, koncepcję somatotypów opracował dr William H. Sheldon na początku lat 40. ubiegłego wieku. Zasugerował on istnienie trzech typów ciała, z których każdy ma własny zestaw zauważalnych cech. Badania Sheldona nad ludzkim ciałem nadały etykietę temu, co znamy jako ektomorfik, mezomorfik i endomorfik. Jego koncepcje stały się powszechnie akceptowane i stanowią standardową podstawę badań dotyczących utraty wagi, ćwiczeń i kulturystyki. Kiedy już określisz, jaki typ sylwetki posiadasz, możesz rozpocząć poszukiwania najskuteczniejszych sposobów na poprawę wyglądu sylwetki i zdrowia.
20% treningu - 80% diety
Ważne jest, aby pamiętać, że trening siłowy i sesje cardio są tylko częścią większej całości. Budowanie większej masy mięśniowej i utratę tkanki tłuszczowej można osiągnąć za pomocą różnych programów treningowych, ale nie można zmienić bezpośrednio swojego wyglądu i samopoczucia bez stosowania odpowiedniej, zbilansowanej diety. Wielu badaczy, a nawet kulturystów zgadza się, że aby odnieść sukces, należy w przybliżeniu połączyć 20% treningu siłowego i cardio oraz 80% odżywiania. Stosunek ten może być w pewnym sensie standardowym uogólnieniem, ponieważ na ten proces składa się tak wiele zmiennych, jak na przykład genetyka. Stosunek ten pozwala jednak zrozumieć, że to, co spożywamy, jest równie ważne jak nasze sesje treningowe. Najwyraźniej powiedzenie "jesteś tym, co jesz" nie może być bardziej prawdziwe w przypadku kulturystów.
Jestem mezomorfikiem - co dalej?
W ramach podstawowego zrozumienia somatotypów, można określić podstawową fizjologię obejmującą ludzki układ nerwowy, tarczycę i produkcję hormonów. Aktywność tych procesów u danej osoby skutkuje określonym tempem metabolizmu, a w konsekwencji rozwojem jednego z trzech typów. W tym artykule skupimy się na mezomorfiku. Jesteś mezomorfikiem, jeśli posiadasz następujące cechy:
- Zrównoważony współczulny i przywspółczulny układ nerwowy
- Prawidłowe funkcjonowanie tarczycy
- Wysoki napęd anaboliczny (dominacja testosteronu i hormonu wzrostu)
- Wydajny, zrównoważony apetyt
Jeśli jesteś naturalnym mezomorfikiem, posiadasz godne pozazdroszczenia genetyczne podstawy do budowania mięśni i zachowania szczupłej sylwetki. Masz wydajny metabolizm i bardzo dobrze reagujesz na stymulację mięśni poprzez trening siłowy.
Trening mezomorfika
Powinieneś utrzymywać zdrową równowagę między ćwiczeniami złożonymi i izolowanymi w zakresie 8-12 powtórzeń. Aby uzyskać dodatkową przewagę w rozmiarze, możesz włączyć techniki intensywności i zmieniać swoje programy co 6-8 tygodni, aby uniknąć popadnięcia w stagnację. Jeśli chodzi o trening, należy podzielić go na 4 godziny tygodniowo na trening siłowy i 2 godziny na trening cardio. W zależności od wydajności metabolizmu i układu nerwowego, należy położyć nacisk na dietę, aby uzyskać naprawdę znaczące przyrosty.
Dieta mezomorfika
Upewnij się, że Twoje posiłki potreningowe zawierają do 80 gramów węglowodanów w ciągu 15-30 minut od zakończenia treningu, a następnie około 40 gramów białka w ciągu godziny od opuszczenia siłowni. Plan żywieniowy dla mezomorfika powinien składać się z 40% węglowodanów, 30% białka i 30% kalorii z tłuszczów. Należy spożywać produkty pełne wartości odżywczych oraz unikać żywności wysoko przetworzonej.
Napisz komentarz
Komentarze