Co ułatwia odchudzane? 3 zmiany w życiu, które pomagają pokonać nadwagę

Dieta diecie nierówna; wiemy o tym i dlatego ciągle szukamy diety idealnej, jednak nie tylko ona wpływa na efekty redukcji zbędnych kilogramów. W odchudzaniu równie ważne jest nasze nastawienie oraz korzystanie ze sprawdzonych sztuczek, które faktycznie pomagają schudnąć. O co chodzi? Przede wszystkim o odpowiednią organizację naszej domowej przestrzeni i zmianę codziennych nawyków tak, aby nic nie skłaniało nas do podjadania. Więcej na ten temat przeczytasz na tej stronie plom.pl

Organizacja kuchni a odchudzanie

Co ma organizacja naszej kuchni do skutecznego odchudzania? Okazuje się, że całkiem sporo, bo wprowadzając do swojego domu pewne zasady, możemy szybciej i efektywniej chudnąć. Chodzi tutaj przede wszystkim o odpowiednie rozmieszczenie produktów spożywczych na półkach oraz usunięcie z domu tych, które najczęściej „kuszą” nas kaloriami i nie sprzyjają redukcji zbędnych kilogramów.

Zmiana organizacji kuchni to doskonały sposób na wkroczenie w nowe, lepsze i zdrowsze życie. Wystarczy kilka niezbyt wymagających zmian, aby już po krótkim czasie odczuć ich efekty, ale nic nie stanie się samo i bez naszego wysiłku.

Po pierwsze: generalne porządki w kuchennych szafkach

Często nie zdajemy sobie sprawy, że nasze szafki kuchenne są pełne pustych kalorii. Nie chodzi tutaj jedynie o ciastka, batoniki, czekoladę i słone przekąski, ale produkty, których często nie podejrzewamy o to, że dostarczają do naszego organizmu sporo kalorii. Jak je znaleźć? W bardzo prosty sposób - wyjmując wszystko z szafek i pozbywając się produktów wysoko przetworzonych. Oczywiście, nie trzeba wyrzucać jedzenia do kosza – żywność o długim terminie przydatności do spożycia można oddać np. do Banku Żywności.

Czego należy pozbyć się z szafek i lodówki, aby ułatwić odchudzanie? Przede wszystkim produktów, które dostarczają do organizmu kalorii (energii), ale nie mają wysokich wartości odżywczych. Są to, m.in.:

• produkty z białej mąki (pszenne pieczywo, makarony)

• słone i słodkie przekąski (chipsy, paluszki, chrupki, orzeszki i rodzynki w czekoladzie, ciastka, batony, cukierki itd.),

• dnia instant (zupy, budynie, kisiele, sosy do potraw),

• konserwy mięsne i rybne, pasztety,

• wyroby garmażeryjne (dania świeże i mrożone np. pierogi, krokiety, gołąbki),

• parówki i inne wędliny wysoko przetworzone,

• słodkie jogurty, serki, smakowe napoje i desery mleczne,

• tłuszcze zwierzęce np. smalec.

Czym je zastąpić? Przede wszystkim produktami z pełnego przemiału, naturalnymi ziołami i przyprawami oraz żywnością bez sztucznych dodatków, najlepiej półtłustym nabiałem, chodnym mięsem, które można upiec w domu i przygotować w ten sposób zdrową wędlinę, a także owocami, warzywami i tłuszczami roślinnymi; wyjątkiem może być tłuszcz do smarowania pieczywa, bo okazuje się, że masło spożywane w niewielkiej ilości, jest zdrowsze niż pełna tłuszczy trans margaryna roślinna, nawet ta, bardzo droga.

Po drugie: owoce i warzywa zamiast słodkich i słonych przekąsek

Masz ochotę coś przekąsić? Na Twoim stole zawsze znajdziesz talerz z ciastkami lub innymi przekąskami? Zastąp go misą z owocami i warzywami, bo wówczas chętniej sięgniesz po zdrową i mniej kaloryczną przekąskę. To naprawdę działa! Misy i talerze z owocami, warzywami oraz pestkami dyni, słonecznika i innymi, wartościowymi przekąskami, pomagają oderwać się od nawyku niezdrowego podjadania słodyczy i słonych przekąsek. Poustawiaj je nie tylko na kuchennym blacie, ale także w salonie i wszędzie tam, gdzie spędzasz dużo czasu.

Po trzecie: rezygnacja z codziennych, niezdrowych przyzwyczajeń

Najczęściej sięgasz po słodycze lub wysokokaloryczne dania, spędzając czas przed telewizorem? Masz swoje rytuały, np. jesz słodycze, czytając książkę? Zdarza Ci się zaglądać do lodówki z nudów lub gdy się stresujesz? To jedynie kilka z wielu powodów nadwagi, z którą chcesz walczyć! Aby szybciej schudnąć, koniecznie zmień codzienne rytuały. Pomoże w tym pozbycie się z domu słodyczy i innych wysokokalorycznych produktów, ale niezbędna jest też Twoja dobra wola. Gdy poczujesz, że masz ochotę na coś słodkiego, zrób 5 przysiadów, pobiegaj w miejscu lub zrób cokolwiek innego, co pomoże Ci oderwać myśli od jedzenia i wpłynie na poprawę nastroju. Doskonale sprawdzi się tutaj aktywność fizyczna, która podnosi poziom hormonów szczęścia i doskonale wpływa na efekty odchudzania oraz ogólny stan naszego zdrowia.