Radio Rekord Radom mobilne Radio Rekord Radom mobilne
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

Najlepszy drążek – podciągnij się wreszcie tak, jak należy

Najlepszy drążek – podciągnij się wreszcie tak, jak należy
Najlepsze wiadomości video z Radomia znajdziesz na naszym kanale na YouTube - TUTAJ

Po co się podciągać?

Podciąganie na drążku jest uznawane za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń w treningu mięśni grzbietu: najszerszego i czworobocznego. W praktyce okazuje się, że prawidłowa technika podciągania jeszcze silniej aktywuje mięśnie brzucha i wszystkie mięśnie posturalne, a także mięśnie ramion i przedramion, w tym bicepsy, które na drążku rosną całkiem szybko. Podciąganie jest więc ćwiczeniem, które pozwala wpłynąć na formowanie i rozwój wszystkich ważniejszych mięśni górnej połowy ciała – może poza klatką piersiowa.

Dobry drążek? Który z nich wybrać?

Prawidłowe, stabilne mocowanie

Najważniejszym kryterium wyboru drążka jest zawsze jego zamocowanie. Teoretycznie drążki rozporowe mają spory potencjał, ale w praktyce nie brakuje przypadków, w których się one zsuwają. Odpowiedzią mogą być drążki zakładane na drzwi – nie nie spadną, ale cała ta konstrukcja nie jest szczególnie sztywna, a przez to sprawia, że wykonanie ćwiczenia jest dość mało komfortowe. Najlepszym rozwiązaniem jest pod tym względem drążek mocowany do ściany. Będzie co prawda zajmował więcej miejsca, ale jako jedyny zapewnia tak duży poziom bezpieczeństwa – zobacz zresztą na https://kelton.pl/product-pol-30-Drazek-montowany-do-sciany-HD2-Kelton-HOME.html, żeby zapoznać się z tą konstrukcją.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Pełny zakres ruchu

Mięśnie rosną tym lepiej, w im większym zakresie ruchu pracują. Drążek mocowany w futrynie odpada w tej konkurencji w przedbiegach, ponieważ praktycznie wyklucza wykonanie pełnego podciągnięcia – jest po prostu umieszczony za nisko. Drążki na drzwiach nie pozwalają na przyjęcie prawidłowej pozycji ciała, czyli z nogami wysuniętymi nieco przed poziom wyznaczony przez brodę. To osłabia aktywację mięśni posturalnych i sprawia, że obciążenia związane z podciąganiem idą prosto w kręgosłup. Znów najlepiej wypada drążek mocowany do ściany, który jest od niej odpowiednio daleko i zostaje zamocowany na tyle wysoko, że można się podciągnąć w całym zakresie ruchu.

Możliwe chwyty

Drążek złapany w chwycie neutralnym, podchwytem lub nachwytem będzie pozwalał nieco inaczej aktywować mięśnie. To szansa nie tylko na progresję w ramach jednego ćwiczenia, ale też na dopracowanie formowania konkretnych mięśni. Jest to także sposób na to, aby podciągać się na drążku mogły także osoby po niektórych kontuzjach. Kiedy więc szukasz drążka dla siebie, znajdź taki, który pozwoli wygodnie ćwiczyć we wszystkich trzech chwytach.

Najlepszy z najlepszych?

Im drążek stabilniejszy i wygodniejszy, tym – niestety – droższy. Weź jednak pod uwagę, że to sprzęt, którego prawdopodobnie nigdy w życiu nie trzeba będzie zmieniać. Zamiast więc wydawać 50 złotych na niestabilny i niewygodny drążek rozporowy, lepiej wydać 250 na solidny drążek mocowany do ściany.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjQxIiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjQxIiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Artykuł sponsorowany

Najświeższe wiadomości z Radomia i regionu znajdziesz na profilu CoZaDzien.pl na Facebooku - TUTAJ
Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.
Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji „Stop hejt”. Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.
Anonim
lub
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

#WieszPierwszy

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Polecamy