Zbilansowana dieta
Aby rozwijać mięśnie, należy zaproponować organizmowi zróżnicowane bodźce podczas treningu – nie inaczej jest z nawykami żywieniowymi. Dieta biegacza powinna być zbilansowana. To oznacza, że musimy spożywać odpowiednią ilość białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Odpowiedni dobór posiłków pozwoli na stworzenie niezbędnych rezerw energetycznych wykorzystywanych podczas biegu.
Węglowodany – paliwo dla biegacza
Węglowodany stanowią główne źródło energii dla biegaczy, warto natomiast podkreślić, że nie wszystkie makroskładniki z tej kategorii są takie same. Zaleca się wybieranie produktów o niskim indeksie glikemicznym, takich jak pełnoziarniste produkty zbożowe, które zapewniają stałe uwalnianie energii.
Podstawowy budulec mięśni
Białko odgrywa istotną rolę w procesie regeneracji mięśni. Dla biegacza jest to kluczowe, ponieważ treningi mogą prowadzić do mikrourazów. Dlatego w jadłospisie runnera nie może brakować źródeł protein: kurczaka, ryb, jaj czy roślinnych alternatyw wegańskich, np. tofu.
Niezbędne, dobre tłuszcze
Tłuszcze to kolejny ważny składnik diety biegacza. Należy unikać tłuszczów nasyconych, ale te zawarte w orzechach, oliwie z oliwek czy awokado, są niezbędne dla zdrowia serca, dostarczają też energii na długotrwałe biegi. Pamiętajmy o tym, podczas przygotowywania spisu posiłków. Nasz organizm potrzebuje tłuszczów nienasyconych, nie należy więc pozbywać się ich ze swojego jadłospisu. Podczas zakupów zwróćmy uwagę na to, aby kupić orzechy czy awokado. To ostatnie warto stosować np. jako zamiennik masła.
Witaminy, minerały i suplementy, a więc wsparcie dla organizmu
Osoby, które zajmują się aktywnością fizyczną zarówno na poziomie rekreacyjnym, jak i profesjonalnym, mogą rozważyć wykorzystanie suplementów diety specjalnie przygotowanych dla biegaczy. Które z produktów warto wziąć pod uwagę? Oto kilka propozycji:
- Suplement diety zawierający kofeinę – doskonała pomoc w zwiększeniu energii i wytrzymałości podczas treningów.
- Suplement diety z beta-alaniną – zadba o redukcję zmęczenia mięśniowego i poprawę wydolności organizmu.
- Odżywka białkowa – doskonałe źródło białka, które pomaga w regeneracji mięśni po treningu.
- Suplement diety z karnityną – do wspomagania procesu spalania tłuszczu i poprawy wydolności energetycznej.
- Kompleks witamin i minerałów – ważny dla utrzymania ogólnego zdrowia i równowagi organizmu.
- Kompleks składników wspierających stawy – pomaga w ochronie stawów i zapobieganiu kontuzjom.
Jeśli w naszej szafce z suplementami i witaminami brakuje którejś z wyżej wymienionych propozycji, warto uzupełnić braki w sklepie Shaman.pl. Sprawdzeni producenci, przystępne ceny oraz atestowane produkty to absolutna podstawa dla każdego entuzjasty aktywności fizycznej.
Dodatkowo biegacze powinni zwracać uwagę na suplementy zawierające żelazo, ponieważ niedobór tego składnika jest stosunkowo często występującym problemem u osób regularnie trenujących. Źródłem żelaza w diecie mogą być takie produkty jak czerwone mięso, ryby, soczewica, soja, pestki dyni czy migdały. Oczywiście minerał ten można suplementować. Sklep Shaman.pl przygotował również bogatą ofertę żelaza w postaci kapsułek czy żelków, co z pewnością docenią najmłodsi.
