Niejedna z nas zastanawia się, co zrobić, by szybko stracić kilogramy, których przybyło nam w zimie. Próbujemy się wbić w sukienkę z zeszłego roku, ale nic z tego. Spokojnie – jeszcze nie wszystko stracone. Przeczytaj ten artykuł, a dowiesz się, jak szybko stracić na wadze.
Źródło: eradomianki.pl
03.07.2012 09:47
Sama dieta nie wystarczy, by schudnąć. Prawidłowe odżywianie to połowa sukcesu. Jeśli do tego dołączymy ćwiczenia, na pewno uda nam się w krótkim czasie zrzucić kilka kilogramów. Z doświadczeń instruktorów fitnessu wynika, że jeśli ktoś, nie stosując żadnej diety, tylko ćwiczy, jest w stanie schudnąć 1-2 kg w ciągu tygodnia. Jeśli natomiast dodamy do ćwiczeń lekkostrawną dietę (np. 1500 kcal), osiągniemy bardziej spektakularne efekty. Wystarczy zastosować się do kilku zasad.
Ćwicz krótko, ale regularnie Lepiej ćwiczyć pięć razy w tygodniu po pół godziny niż dwa razy po dwie godziny. Dlaczego? Jeśli jednego dnia się przemęczymy, następnego mamy zakwasy, jesteśmy przetrenowane i marzymy wyłącznie o odpoczynku. Właśnie wtedy spowalnia nam metabolizm. Organizm zaczyna odkładać kalorie na kolejne dni. I to jest naturalna reakcja obronna przed pracą ponad siły. Dlatego ćwiczmy krótko, ale regularnie. Codzienny trening sprawi, że wpadniemy w rytm i zaczniemy tracić na wadze.
Często zmieniaj ćwiczenia Jeśli masz jakiś zestaw ćwiczeń, to doskonale! Jednak postaraj się, by urozmaicić swój trening i przynajmniej raz na kilka dni coś zmienić. Na przykład: jeżeli przez pierwszy tydzień robisz zestaw brzuszków, przysiadów i skłonów, to w kolejnym tygodniu skacz na skakance albo trenuj jazdę na rowerze. Organizm będzie spalał więcej kalorii, jeśli nie przywyknie do jednego rodzaju wysiłku.
Zgrabne uda? Uwierz w cuda! Szczupłe uda to marzenie każdej kobiety, w końcu nogi to jeden z naszych atrybutów. Oto kilka ćwiczeń na uda, które wykonywane regularnie, sprawią, że nasze uda będą przyciągać spojrzenia wszystkich mężczyzn.
Nożyce – to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń, które poznajemy już w szkole na lekcjach w-f–u. Leżąc na plecach, unosimy delikatnie nogi i wykonujemy nożyce. To ćwiczenie dobrze wykonywać przynajmniej raz dziennie po 15 powtórzeń w dwóch seriach.
Przysiady – stajemy w rozkroku, stopy na zewnątrz pod kątem 45 stopni, a dłonie oparte na biodrach. Zginamy nogi w kolanach, robiąc przysiad i pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund. Prostujemy nogi wraz z wdechem. To ćwiczenie nosi nazwę przysiady plie.
Ściskanie ud – ćwiczenie wzmacnia wewnętrzne partie ud. Siadamy na krześle, a między kolanami umieszczamy poduszkę. Ściskamy kolana z całej siły i trwamy w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie rozluźniamy mięśnie.
Kluczem do sukcesu przy wszystkich ćwiczeniach jest samodyscyplina i systematyczność. Wystarczy poświęcić pół godziny każdego dnia, by w niedługim czasie poprawić swoją kondycję i wygląd. Wcale nie trzeba chodzić na siłownię albo stosować wyczerpujące treningi fitness.
Wypróbuj te ćwiczenia, a wkrótce zobaczysz pierwsze efekty i będziesz chętniej eksponować swoje ciało latem.
