Zadbaj o kondycję

Jeżeli brakuje ci czasu, by regularnie chodzić na siłownię albo nie lubisz takich miejsc, a mimo wszystko chciałbyś ćwiczyć, stwórz własną siłownię w domu.

W pierwszym momencie taki pomysł może wydawać się trudny do zrealizowania, ale po zastanowieniu okazuje się, że to nie taki  wielki problem. Aby siłownia spełniała nasze oczekiwania, ważny jest plan. Musimy w nim uwzględnić na jakich ćwiczeniach najbardziej nam zależy i wybrać odpowiedni sprzęt. Rowery, bieżnie, atlasy, ławeczki, eliptyki czy wioślarze to tylko niektóre z popularnych sprzętów do domowego użytku. Wybór jest spory, dlatego na tym etapie warto skorzystać z porad trenerów lub doradców w sklepach ze sprzętem sportowym.

Najbardziej uniwersalnym urządzeniem jest atlas. Pozawala na bardzo szeroki zakres ćwiczeń. W zależności od konkretnej wersji tego urządzenia, możemy pracować nad mięśniami nóg, pośladków, brzucha, bicepsów, klatki piersiowej, ramion oraz przednimi i bocznych mięśniami barków. Ponadto mamy możliwość ściągania w dół oraz wiosłowania. W sumie na atlasie można wykonać kilkadziesiąt różnych ćwiczeń. Jest to jednak jedno z droższych urządzeń, dlatego początkowo do domowej siłowni można kupić kilka tańszych urządzeń, a z czasem kompletować pozostały sprzęt.

Poza hantlami i sztangami, na początek warto pomyśleć o rowerze treningowym, stepperze i wioślarzu. Mimo, iż będą to podstawowe wersje tych urządzeń, regularny trening pozwoli na wzmocnienie mięśni nóg, pośladków, brzucha, rąk i barków. Systematyczny trening wzmocni także układ naczyniowo-sercowy i pozwoli zrzucić kilka zbędnych kilogramów.


Ceny przykładowych urządzeń:

Atlas – od około 850 zł
Rower treningowy – od około 250 zł
Stepper – od około 200 zł
Wioślarz – od około 300 zł
Ławka skośna do brzuszków – od około 100 zł
Drążek rozporowy do podciągania – od około 40 zł