Sylwester coraz bliżej, ale bez obaw! Nawet w tak krótkim czasie można poprawić swoją sylwetkę, zrzucić kilka kilogramów i poprawić kondycję przed tańcami do rana. Wymaga to jednak dużego zaangażowania zarówno jeśli chodzi o trening, jak i odżywianie.
fit.pl
28.12.2015 12:55
Treningi
Jeśli chcesz poprawić wygląd sylwetki przed Sylwestrem, Twoje treningi powinny być krótkie i intensywne. Musisz ćwiczyć 5 razy w tygodniu po 30-45 min. Wybieraj ćwiczenia wielostawowe (pompki, przysiady, podciągania), które pozwalają spalać większe ilości kalorii niż ćwiczenia izolowane oraz dodatkowo przeplataj je ćwiczeniami podnoszącymi tempo metabolizmu (burpee, mountain climber, skakanka).
Burpee: to jedno z przydatnych ćwiczeń przed Sylwestrem, które pozwoli Ci przyspieszyć tempo metabolizmu. Ćwiczenie to angażuje całe ciało i jest połączeniem ćwiczenia siłowego oraz cardio. W ćwiczeniu tym mocno pracują
, tricepsów, klatki piersiowej oraz brzucha. Jest to wersja przeznaczona dla osób zaawansowanych. Osoby początkujące mogą wykonać to ćwiczenie schodząc do podporu na rękach zamiast, nisko do klatki piersiowej.
Wykonanie:
1. Stań prosto, stopy ustaw na szerokość barków
2. Ugnij kolana schodząc do przysiadu, jednocześnie oprzyj ramiona o podłogę. Pozycja jak do przysiadu podpartego.
3. Dynamicznie wyrzuć nogi w tył i ugnij ramiona „padając” na klatkę piersiową.
4. Wyprostuj ramiona i jednocześnie przyciągnij kolana do klatki wracając do przysiadu podpartego.
5. Przejdź do postawy wyprostowanej. Aby jeszcze zwiększyć intensywność wykonaj wyskok z klaśnięciem ponad głową.
Dieta
Dieta przed sylwestrem sprawi, że zmniejszysz obwody w biodrach, udach a także pozbędziesz się odstającego brzucha, szczególnie po świątecznym obżarstwie Do sylwestra możesz jeszcze być szczuplejsza nawet o dwa rozmiary! Sprawdź jak powinieneś jeść przed sylwestrem.
Dieta w okresie przedsylwestrowym powinna być niskokaloryczna, a posiłki powinny być spożywane w regularnych odstępach. Posiłki wieczorne powinny być bogate w warzywa oraz pełnowartościowe białko, ubogie natomiast w węglowodany (pieczywo, makaron, płatki).
Śniadanie
3-4 łyżek stołowych płatków owsianych zalanych gorącą wodą, jogurt naturalny 150g, kilka suszonych śliwek lub rodzynek, szklanka świeżo wyciskanego soku z grejpfruta.
II Śniadanie
2-3 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowane margaryną lub serem feta, z sałatą, chudą wędliną drobiową oraz pomidorem, herbatka owocowa.
Obiad
Pieczona lub grillowana pierś kurczaka(100-150g) ¾ paczki kaszy gryczanej, papryka lub brokuły, do picia woda.
Podwieczorek
Sałatka warzywna z serem feta lub mozzarellą, pomidorem, papryką, ogórkiem, sałatą oraz cebulą, polane łyżką oliwy z oliwek, 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, woda do picia.
Kolacja
Serek wiejski light z pomidorem oraz szczypiorkiem lub tuńczyk w sosie własnym (100-125g), pomidor.
Wejdź w Nowy Rok 2016 w świetnej formie! Trzymamy za Ciebie kciuki!
