PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

Jak wzmocnić swoją odporność?

Jak wzmocnić swoją odporność?
Najlepsze wiadomości video z Radomia znajdziesz na naszym kanale na YouTube - TUTAJ

Przedstawiamy kilka sprawdzonych sposobów na wzmocnienie organizmu i obronę przed infekcjami, zarazkami i wirusami.


Odstaw używki. Unikaj przede wszystkim alkoholu, a także dużych ilości kawy - wypłukują z naszego organizmu mikrolementy i witaminy, które unieszkodliwiają np. wolne rodniki, zagrażające naszemu systemowi immunologicznemu.

Unikaj stresu. Długotrwały stres osłabia system obronny naszego organizmu. Znajdź czas na relaks, najlepiej odprężaj się, aktywnie wypoczywając.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Wysypiaj się. Brak snu i zarwane noce wpływają niekorzystnie na naszą odporność. Przemęczony organizm jest bardziej narażony na infekcje.

Hartuj swój organizm. Np. każdą kąpiel kończ zimnym prysznicem; w ten sposób usprawnisz mechanizmy termoregulacji i zaktywizujesz system immunologiczny.

Ruch to zdrowie - nie zapominaj o tym. Ruszaj się, najlepiej na świeżym powietrzu. Zmobilizuj się, żeby w ciągu tygodnia kilka razy uprawiać np.jogging; wskazane są także intensywne, półgodzinne spacery. Warto skorzystać z usług klubów fitness – energiczne ćwiczenia na siłowni czy na parkiecie wzmocnią nasz organizm, który musi stawić czoła różnym infekcjom.

Zmień dietę. Menu powinno być bogate w owoce, warzywa, ryby i nabiał. Pij soki owocowe i warzywne, jedz lekkostrawne, ale energetyczne posiłki.

Korzystaj z sauny. Jeśli nigdy nie byłeś w saunie, to odpowiednia pora, by wreszcie spróbować. Wysoka temperatura podnosi temperaturę organizmu, co niszczy bakterie i wirusy.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjQxIiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjQxIiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Ubieraj się odpowiednio – ciepło, ale tak, by nie przegrzać organizmu. Najlepiej dopasować ubranie do pogody panującej za oknem. Pamiętaj o nakryciu głowy, chroń się przed wiatrem i śniegiem, aby uniknąć wychłodzenia. Najlepiej ubieraj się „na cebulkę” (zakładaj kilka cienkich warstw zamiast jednej grubej).

Unikaj kontaktów z osobami chorymi. To trudne, bo kichające i smarkające osoby można spotkać wszędzie, ale lepiej starać się omijać je szerokim łukiem, bo są źródłem zarazków, które przenoszą się najczęściej drogą kropelkową.

Jedz czosnek - to znany od wieków sposób na walkę z infekcjami. Czosnek to naturalny antybiotyk, który ma bardzo silne działanie, niszczy liczne drobnoustroje, szczególnie te wywołujące zakażenie górnych dróg oddechowych (gardło, oskrzela) oraz płuc. Zawarte w czosnku lotne związki siarkowe przedostają się do płuc i działają odkażająco. Najlepiej jeść go na surowo.

Witamina C wspomaga naturalne siły organizmu w walce z przeziębieniem, można przyjmować ją w postaci tabletek, ale najlepiej jeść naturalną witaminę, której najwięcej jest w owocach cytrusowych, dzikiej róży, czarnej porzeczce, truskawkach, natce pietruszki, papryce itp. Witamina C nie tylko zapobiega przeziębieniu, ale także skraca czas jego trwania, ma działanie antywirusowe.

fit.pl

Najświeższe wiadomości z Radomia i regionu znajdziesz na profilu CoZaDzien.pl na Facebooku - TUTAJ
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

#WieszPierwszy

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Polecamy