Podczas biegania bardzo ważne jest, aby uzupełniać płyny. Co pić podczas biegania? Co ze sobą zabrać na trening?
Podczas biegu podnosi się temperatura
twojego ciała, co sprawia, że zaczynasz się pocić, a tym samym organizm
traci wodę. Wówczas nawet o 30% spada wydolność odwodnionego organizmu.
Dlatego też wybierając się na trening biegowy powinieneś zabrać ze sobą
bidon z odpowiednim napojem.
Jeżeli twój trening trwa mniej niż 45
minut dobrym rozwiązaniem będzie zabranie ze sobą wodę niegazowaną.
Słodkie napoje sprawią, że jeszcze bardziej będzie nam doskwierać
pragnienie. Nie warto np. udawać się na 30 minutowe bieganie z butelką
napoju w ręce. Jest to niewygodne i niepotrzebne. Pijąc podczas treningu
pamiętajmy, żeby robić to w małych ilościach i małymi łykami.
Biegając powyżej 45 minut zabierz ze
sobą napój hipotoniczny, mającego niską zawartość cukrów prostych. Taki
napój zawiera również dużo minerałów, które wchłaniają się do organizmu i
wystarczają na pokrycie utraconej w krótkim czasie ilości węglowodanów.
Dobrym rozwiązaniem będzie też izotonik, dzięki któremu szybko
uzupełnisz brak energii.
Izotonik możesz przygotować samodzielnie
w domu. Do 750 ml wody niegazowanej dodaj 250 ml wyciśniętego soku
pomarańczowego lub cytrynowego, około 2 łyżek cukru lub miodu i szczyptę
soli. Całość wymieszaj i przelej do bidonu.
Należy zapewnić optymalne nawodnienie
(woda, węglowodany, elektrolity) przed wysiłkiem fizycznym, podczas
wysiłku i po jego zakończeniu. Najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie
napojów zawierających w 100 ml około 30-70 mg sodu i 6-7 g węglowodanów.
Jeśli biegasz regularnie pamiętaj, by
unikać picia kawy i mocnych herbat przed i po treningu. Zrezygnuj
również z napojów gazowanych, które obciążają żołądek i mogą spowodować
wzdęcia. Przed biegiem wypij szklankę wody, po biegu dobrym rozwiązaniem
będzie szklanka chudego mleka.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
