Czy można spać z komórką na łóżku?

Niebieskie światło – jak wpływa na sen?

Znane również pod nazwą HEV, światło niebieskie jest wyjątkowo zbliżone długością fal do naturalnego światła słonecznego. Dla człowieka ma to ogromne znaczenie. Dlaczego tak się dzieje? Przede wszystkim trzeba zrozumieć działanie melatoniny. Jest to hormon, który powstał w drodze ewolucji, aby dać znać o zbliżającej się potrzebie odpoczynku i snu. Bodźcem, który go wywołuje, jest mniejsza dostępność światła słonecznego. Gdy siatkówki zauważą zbliżanie się nocy, zaczynają produkować melatoninę, która uspokaja i wprowadza w relaksujący stan. Właśnie tutaj do gry wkracza niebieskie światło, które cały ten proces zaburza.

Działając bardzo podobnie do światła słonecznego, imituje jego właściwości na nasze ciało. W ten sposób zmniejsza się wydzielanie melatoniny, a zaśnięcie jest dużo trudniejsze. Nawet jeśli uda się odejść w świat snów, czas ten będzie często niespokojny, zostawiając nas zmęczonymi zaraz po przebudzeniu.

Warto wyłączyć urządzenia emitujące światło niebieskie przynajmniej na godzinę przed zaśnięciem, aby pozwolić swojemu ciału na niezakłóconą produkcję melatoniny, która pomoże w zdrowym i głębokim śnie. O negatywnym wpływie tego rodzaju światła więcej można poczytać na: https://sleepinghouse.pl/artykul/wplyw-urzadzen-elektronicznych-na-sen.

Jak jeszcze telefony wpływają na sen?

Niebieskie światło to niestety niejedyny problem wiążący się z używaniem telefonu podczas snu. Spanie z komórką na łóżku wiąże się najczęściej z używaniem go zaraz przed zaśnięciem. Tutaj pojawia się wielka przyczyna bezsenności – ciągła stymulacja umysłu, który nie ma pojęcia, że nie robi nic praktycznego. Jak dokładnie to działa?

Dzisiejsze aplikacje, jak i sam internet, stworzone zostały tak, aby dostarczały dużą ilość informacji i bodźców naraz. Jednocześnie robią to w sposób, który łechta system nagrody w ludzkim umyśle. W ten sposób zwiększa się poziom dopaminy, która jest odpowiedzialna za uczucie satysfakcji. Jeśli jesteśmy ciągle czymś usatysfakcjonowani, mózg będzie sądził, że to zadanie jest ważne – niestety, bardzo rzadko jest. W ten sposób z łatwością można przedłużyć czas czuwania, zabierając jednocześnie cenne minuty snu.

Nie można też zapomnieć, że to prosta droga do uzależnienia behawioralnego – to właśnie ciągła potrzeba dawek dopaminy jest podstawą uzależnień. O nawyku spania z telefonem można poczytać więcej na: https://sleepinghouse.pl/artykul/spanie-z-telefonem-jakie-skutki-niesie-za-sob-ten-nawyk.

Jak zredukować wpływ telefonów na sen?

Przede wszystkim warto wyznaczyć sobie godziny, w których planujemy spać. Jest to proste i skuteczne rozwiązanie. Na ten czas telefon powinien został wyłączony, a przynajmniej odłożony w miejsce niedostępne dla zasięgu rąk. Należy również dbać o zmniejszenie aktywności telefonicznej podczas dnia, gdyż nadmiar przekłada się również na dalsze części doby. Te proste zasady pomogą w utrzymaniu odpowiedniego poziomu melatoniny, z którym z łatwością o długi i głęboki sen. Wszystko to zwieńczyć powinny odpowiednie materace w Pile – tutaj warto stawiać na profesjonalne produkty marki Hilding, które otulą każdej nocy.