- Dlaczego ludzie wybierają dietę keto
Dieta Keto - najnowszy trend w planach odchudzania. Ten program żywieniowy został po raz pierwszy opisany przez dr Roberta Atkinsa i obecnie stał się bardziej popularny niż kiedykolwiek. Najprostszym sposobem zrozumienia tej diety jest przyjrzenie się jej zasadzie działania: kiedy ludzie przestrzegają tego reżimu żywieniowego, ich ciała zaczynają spalać tłuszcz, który był długo przechowywany.
Tak to działa: dieta przekształca organizm w maszynę do spalania tłuszczu. Rzecz w tym, że ten reżim żywieniowy, w przeciwieństwie do innych diet, nie wymaga spożywania określonych posiłków ani planu ćwiczeń. To wszystko jest całkiem proste - kiedy przestaje się spożywać węglowodany i białka z produktów spożywczych, organizm zaczyna wykorzystywać własne rezerwy tłuszczu zamiast węglowodanów do produkcji energii.
W wyniku tego nadmiar tłuszczu jest spalany, powodując utratę wagi. Brzmi tak łatwo i prosto! Dlatego właśnie ludzie wybierają dietę keto, aby stracić zbędne kilogramy - jest naprawdę skuteczna i nie wymaga aż tak dużego wysiłku.
- Co jeść na diecie keto
Istnieje wiele planów posiłków dla diety keto np. na ctn.com.pl. W rzeczywistości nie ma ścisłego planu menu, ponieważ nie jest ważne, co Państwo jedzą na tej diecie, dopóki zachowują Państwo proporcje 75% tłuszczu, 20% białka i 5% węglowodanów.
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie diety keto jest ustalenie kaloryczności ile powinien każdy spożywać dziennie, aby nie stracić zbyt wiele na wadze. Kiedy już to Państwo zrobią, czas zacząć planować posiłki. Jak już wcześniej wspomniano, pierwszym krokiem jest ustalenie proporcji tłuszczu, białka i węglowodanów w nich zawartych.
Ogólnie rzecz biorąc, plan posiłków keto składa się z tych 4 głównych pokarmów: Mięso - Wiele osób na planie keto decyduje się na mięso, ponieważ ma ono mało węglowodanów i jest bogate w tłuszcze. Zaleca się spożywać codziennie 1/3 swojej wagi ciała w gramach białka. Tak więc, jeśli waży ktoś 150 funtów, powinien jeść 50 gramów białka dziennie.
Wieprzowina skórki - to jest keto smakołyk, który można dodać do Państwa posiłków. Mają bardzo wysoką zawartość tłuszczu i niską węglowodanów, więc sprawiają, że Państwa plan posiłków idealnie pasuje do proporcji keto.
Bekon - brzmi cudownie, jeśli jest Pan na diecie! Powinien Pan ograniczyć spożycie boczku do jednego razu w tygodniu, ponieważ zawiera on dużo sodu.
- Jedz więcej tłuszczu, mniej węglowodanów
- Skórki wieprzowe
- Bekon
- Wołowina
- Jak zacząć stosować dietę keto
Jedynym sposobem, aby zobaczyć prawdziwe rezultaty na diecie keto jest jej ścisłe przestrzeganie. Państwa posiłki powinny zawierać dużo białka i ewentualnie odrobinę warzyw. Białka są niezbędne dla Pana organizmu, ponieważ służą do budowy beztłuszczowych mięśni i naprawy szkód, które powstały podczas treningów na siłowni.
Jedną z korzyści z regularnych ćwiczeń jest utrata wagi. Jednak, aby Pani metabolizm pracował szybciej i efektywniej, zaleca się spożywanie skór wieprzowych, które są bogate w tłuszcz.
Aby w pełni wykorzystać ten reżim dietetyczny, proszę połączyć go z treningiem na siłowni.
- Korzyści z przestrzegania diety keto
Dieta keto oferuje wiele korzyści dla tych, którzy są gotowi się jej trzymać. Jest to idealny program odchudzający, ponieważ łączy w sobie ćwiczenia i zdrowe odżywianie, które utrzyma Państwa ciało w dobrej kondycji i szczupłej sylwetce. Po wypróbowaniu tej diety zauważą Państwo, że Państwa sylwetka zmieniła się, dzięki czemu będą Państwo dobrze wyglądać we wszystkich swoich ubraniach.
Ta dieta również zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i wysokiego cholesterolu. Ponadto pomaga w walce z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak epilepsja, ponieważ ciała ketonowe zapobiegają atakom w mózgu
Istnieją również inne korzyści, które powstają w wyniku stosowania tej diety - zwiększona wytrzymałość podczas treningów, poprawiona sprawność poznawcza i lepsza koncentracja
Więc dlaczego nie spróbować!
- Najczęstsze błędne wyobrażenia o diecie keto i jak ich unikać
- Przytyją Państwo, ponieważ jest ona bogata w tłuszcze
Prawdą jest, że ta dieta zawiera więcej tłuszczu niż inne plany żywieniowe, ale plan keto nadal dostarcza zrównoważoną ilość białka i węglowodanów, aby nie przytyć - o ile jest Pan aktywny fizycznie
- To nie jest zdrowe, aby się jadło 70% kalorii z tłuszczów
Jest to błędne przekonanie, ponieważ wysoka zawartość tłuszczu w tej diecie jest zdrowa. To, co czyni ją niezdrową, to ilość węglowodanów i cukrów, które zazwyczaj regularnie spożywamy. Dlatego głównym celem keto jest wyeliminowanie przetworzonej żywności i zastąpienie jej naturalnymi tłuszczami
- Będzie Pan cierpiał od objawów keto grypy
Jeżeli rozpoczną Państwo dietę keto bez stopniowego zmniejszania spożycia węglowodanów, to będą Państwo cierpieć na tak zwaną "keto grypę" . Do symptomów należą mdłości, biegunka i zmęczenie. Objawy te są zazwyczaj spowodowane przez odwodnienie i można ich łatwo uniknąć pijąc dużo wody
- Trudno jest przestrzegać tej diety
Jeżeli zamierza Pan rozpocząć plan keto, proszę się upewnić, że najpierw skonsultuje się Pan z profesjonalistą. Lekarz zasugeruje, jaką ilość węglowodanów, białka i tłuszczu powinni Państwo spożywać każdego dnia. Dieta keto nie jest trudna, jeżeli przestrzegają Państwo tych zaleceń i są w stanie utrzymać swój poziom odżywiania
- Muszą Państwo wykluczyć produkty mleczne z diety
Wiele osób uważa, że ponieważ plan keto opiera się na spożywaniu tłuszczu, nie powinni oni spożywać żadnych produktów zawierających węglowodany. Nie jest to prawdą
- Porady, jak wytrwać w nowej zmianie stylu życia, w tym co zrobić, kiedy dopadają Państwa zachcianki lub kuszą Państwa znajomi jedzący nieketogeniczne potrawy na spotkaniach towarzyskich
Oprócz powstrzymywania się od złych nawyków i niezdrowej żywności, powinien Pan również spróbować włączyć więcej ruchu do swojego stylu życia. W połączeniu z aktywnością fizyczną znacznie szybciej zauważą Państwo efekty tej diety.
Po pewnym czasie stosowania planu keto, może się okazać, że wymaga on pewnego dopracowania, aby działał dla Państwa organizmu. Jeżeli czuje Pan, że potrzebuje więcej węglowodanów, może Pan dodać do 20 lub 30 gramów. Proszę jednak nie przekraczać tej ilości, ponieważ dodatkowe węglowodany nie pozwolą organizmowi wejść w ketozę.
- Przepisy na śniadania, obiady, kolacje, przekąski i desery, które są przyjazne dla ketogeników!
Dzień 1
śniadanie: 2 jajka sadzone smażone na maśle, 3 plastry bekonu usmażone na chrupiąco, pomidory ze szczypiorkiem
obiad: żeberka wieprzowe pieczone w kapuście
kolacja: papryka nadziewana kurczakiem, pieczarkami z cebulką i serem, posypana pietruszką
Dzień 2
śniadanie: keto bułki posmarowane masłem z serem żółtym, wędliną, sałatą i pomidorem
obiad: kotlety schabowe smażone na smalcu obtoczone w panierce z mąki migdałowej i łupin babki jajowatej + puree z kalafiora + mizeria ze śmietaną i szczypiorkiem
kolacja: frittata z 2-3 jajek z papryką i szynką smażona na oleju kokosowym
Dzień 3
śniadanie: jajecznica z 3 jajek smażona na maśle z wędzoną piersią kurczaka i plastrem sera żółtego + rukola z pomidorkami koktajlowymi skropiona oliwą z oliwek
obiad: keto makaron z krewetkami, czosnkiem, śmietanką i pietruszką
kolacja: tajska zupa z kurczakiem, fasolką szparagową, papryką na mleczku kokosowym z dodatkiem pasty curry
Dzień 4
śniadanie: 3 jajka gotowane, pasta z makreli z cebulką, ogórki kiszone
obiad: pieczone w rękawie udka z kurczaka + pieczone warzywa – cukinia, papryka, marchew polane oliwą z oliwek
kolacja: keto naleśniki z masłem orzechowym bez cukru z wiórkami kokosowymi i orzechami
Dzień 5
śniadanie: omlet z 3 jajek i 1 łyżki mąki kokosowej smażony na oleju kokosowym + łosoś wędzony, garść liści szpinaku, pomidor skropione oliwą z oliwek
obiad: wątróbka drobiowa smażona na oleju rzepakowym + duszona cebula w sosie ze śmietany i musztardy + ogórki kiszone
kolacja: ser feta pieczony z pomidorkami koktajlowymi, polany oliwą z oliwek, posypany bazylią i oregano + mix sałat skropiony oliwą z oliwek
Dzień 6
śniadanie: keto naleśniki z serem żółtym i pieczarkami
obiad: nuggetsy z piersi kurczaka smażone na maśle obtoczone w panierce z mąki migdałowej i łupin babki jajowatej + surówka colesław (bez miodu i cukru!)
kolacja: pieczony pstrąg + surówka z kiszonej kapusty z marchewką, cebulką i olejem
Dzień 7
śniadanie: omlet z 3 jajek i 1 łyżki mąki kokosowej smażony na oleju kokosowym posmarowany masłem orzechowym bez cukru, posypany borówkami
obiad: sos bolognese z makaronem z cukinii
kolacja: sałatka z mixu sałat, pieczonej piersi kurczaka, awokado, ogórka, pomidorków koktajlowych z oliwą z oliwek posypana prażonymi pestkami słonecznika
- PODSUMOWANIE O WARTOŚCI ODŻYWCZEJ DIETY KETOGENICZNEJ
Dieta ketogeniczna jest metodą żywieniową, która dostarcza organizmowi prawie żadnych węglowodanów (mniej niż 10 g / dzień), średnie ilości białka (do jednego grama na kilogram) i dużo tłuszczu. Prowadzi to do powstawania ketonów, które są głównym źródłem energii dla organizmu.
Dieta ketogeniczna jest z powodzeniem stosowana w leczeniu epilepsji od lat 20-tych XX wieku, a liczne badania wykazały, że może być ona korzystna również w innych zaburzeniach mózgu (45). Jest ona również skuteczna przy utracie wagi, ponieważ pomaga Państwu spalić więcej kalorii niż normalna dieta przy zachowaniu masy mięśniowej. Dieta ketogeniczna jest również bardziej skuteczna niż inne diety w celu poprawy zespołu metabolicznego. Zespół metaboliczny to grupa czynników ryzyka, które znacznie zwiększają Państwa szanse na rozwój chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu.
Napisz komentarz
Komentarze