Radio Rekord Radom mobilne Radio Rekord Radom mobilne
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

Rozgrzewka - jak dobrze przygotować ciało do wysiłku radzi Natalia Gacka

Rozgrzewka - jak dobrze przygotować ciało do wysiłku radzi Natalia Gacka
Najlepsze wiadomości video z Radomia znajdziesz na naszym kanale na YouTube - TUTAJ
Zdarza się, że nawet zaawansowani amatorzy sportu ograniczają się do kilku wymachów lub paru podskoków w miejscu zamiast całego zestawu ćwiczeń. Lekceważenie rozgrzewki może prowadzić do licznych kontuzji i obniża efektywność wykonywanych ćwiczeń. Co więcej, nierozgrzane mięśnie po wysiłku są o wiele bardziej zmęczone i trudniej się regenerują.

Rolą rozgrzewki jest optymalne przygotowanie ciała do obciążenia i rozgrzanie każdej jego partii. Ma to ogromne znaczenie w zachowaniu fizjologicznej równowagi organizmu. W trakcie rozgrzewki, w naszym ciele stopniowo zachodzą różnego rodzaju przemiany, które adaptują je do wzmożonego wysiłku.

Ćwiczenia możemy zacząć od delikatnej przebieżki czy krótkiej, niezbyt intensywnej jazdy na rowerku stacjonarnym albo od wykonania kilkudziesięciu podskoków czy pajacyków. Następnie zaczynamy rozgrzewkę stacjonarną.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Rozgrzewamy kark czyli wykonujemy kilkanaście kolistych ruchów głową, raz w lewą, a raz w prawą stronę. Rozgrzewamy obręcz barkową wykonując krążenia barków i ramion – za każdym razem również kilkanaście powtórzeń w każdą stronę. Możemy także wprowadzić wymachy rąk oraz krążenia przedramion.

Nie wolno zapominać o prawidłowym rozgrzaniu nadgarstków: splatamy ręce w koszyczek i wykonujemy intensywnie koliste ruchy. Kolejno wykonujemy krążenia bioder oraz tułowia, kolan i stawów skokowych. Po takim wstępnym rozruszaniu się, możemy zacząć stopniowo wprowadzać ćwiczenia, które będą stanowić elementy głównego treningu. Oczywiście nie powinny być one tak samo intensywne. To znaczy, że jeżeli przy treningu siłowym będziemy wykonywać na przykład przysiady ze sztangą, do rozgrzewki możemy wprowadzić przysiady, ale bez obciążenia.

Prawidłowo wykonywana rozgrzewka powinna trwać od 10 do 15 minut i przygotować całe ciało do późniejszego treningu. W efekcie powinniśmy mieć nieco podwyższoną temperaturę ciała, wyższe tętno, przyśpieszony oddech oraz odczuwać lekkie zmęczenie, ale nie być kompletnie wykończeni. Należy również pamiętać o sukcesywnym zwiększaniu intensywności wykonywanych ćwiczeń.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjQxIiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjQxIiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

fit.pl

Najświeższe wiadomości z Radomia i regionu znajdziesz na profilu CoZaDzien.pl na Facebooku - TUTAJ
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

#WieszPierwszy

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Ostatnio komentowane

"Przywróćcie tę ulicę mieszkańcom" - apeluje radomianka

~ HTP ty to chyba jesteś nie zwykłym zwolennikiem PiS ale jej prężnym działaczem i w dodatku z wyborcza pamięcią. Piszesz ze prezydent Witkowski powinien wymóc jak najszybciej wybudowanie drogi S 12 przypominam że szefem sejmowego zespołu do spraw wybudowania drogi S12 jest niejaki poseł Andrzej Kosztowniaka znasz go? Myślę że kojarzysz go dobrze więc z takim apelem to może do niego się zwróć ( pomijam już sprawę głośnych działek i osiedla Pana S. W soltykowie). Druga rzecz piszesz o lotnisku jak prezydent Witkowski może doprowadzić do szybkiego otwarcia lotniska? Znów muszę Ci przypomnieć że inwestorem lotniska jest PPL ono płaci i buduję przy wsparciu rządu PiS to może znów z apelem zwróć się do premiera lub posłów PISu żeby jak najszybciej to skończyli ( znów pomijam fakt o wybudowaniu i zburzenie lotniska które wybudował Andrzej Kosztowniaka za grube miliony). Dalej temat rzeka hala i stadion, dobrze wiesz kto go budował i jak budował i dlaczego właśnie tak budował a nie inaczej ktoś kto umie kojarzyć fakty bardzo szybko się domyśli o co tu w tym wszystkim chodzi wystarczy tylko się troszkę cofnąć wstecz i pomyśleć a wszystko się pięknie poukłada w całość ( znowu muszę pominąć fakt jak miasto sprzedało grunt pod miasto firmie Jadar za grosze a po dwóch latach odkupiło ten sam grunt za ciężkie miliony). Dalej stare Miasto jak możesz oddać komuś coś co nie jest twoja własnością? Sam pomysł może nie jest aż taki zły tylko nie wiem czy wiesz kto jest właścicielem tych kamienic i nie wiem czy wiesz ze miasto remontuje tylko te kamienice do których nabywa prawa. Co do promocji miasta poprzez jakiś popularny serial to zgadzam się z tobą i uważam za dobry pomysł, a mianowicie co do zamku to już tak nie koniecznie. O odłączeniu Warszawy od Mazowsza to obaj wiemy o co chodzi, przecież warszawa statystycznie ( dla UE) jest odłączona więc to tylko i wyłącznie jest sprawa polityczna tylko i wyłącznie dlatego żeby zdobyć region i tyle.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Polecamy