Radio Rekord Radom mobilne Radio Rekord Radom mobilne
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

Ostatnie poprawki przed Sylwestrem 2015

Ostatnie poprawki przed Sylwestrem 2015
Najlepsze wiadomości video z Radomia znajdziesz na naszym kanale na YouTube - TUTAJ

Treningi

Jeśli chcesz poprawić wygląd sylwetki przed Sylwestrem, Twoje treningi powinny być krótkie i intensywne. Musisz ćwiczyć 5 razy w tygodniu po 30-45 min. Wybieraj ćwiczenia wielostawowe (pompki, przysiady, podciągania), które pozwalają spalać większe ilości kalorii niż ćwiczenia izolowane oraz dodatkowo przeplataj je ćwiczeniami podnoszącymi tempo metabolizmu (burpee, mountain climber, skakanka).

Burpee: to jedno z przydatnych ćwiczeń przed Sylwestrem, które pozwoli Ci przyspieszyć tempo metabolizmu. Ćwiczenie to angażuje całe ciało i jest połączeniem ćwiczenia siłowego oraz cardio. W ćwiczeniu tym mocno pracują

mięśnie nóg

, tricepsów, klatki piersiowej oraz brzucha. Jest to wersja przeznaczona dla osób zaawansowanych. Osoby początkujące mogą wykonać to ćwiczenie schodząc do podporu na rękach zamiast, nisko do klatki piersiowej.

Wykonanie:
1. Stań prosto, stopy ustaw na szerokość barków
2. Ugnij kolana schodząc do przysiadu, jednocześnie oprzyj ramiona o podłogę. Pozycja jak do przysiadu podpartego.
3. Dynamicznie wyrzuć nogi w tył i ugnij ramiona „padając” na klatkę piersiową.
4. Wyprostuj ramiona i jednocześnie przyciągnij kolana do klatki wracając do przysiadu podpartego.
5. Przejdź do postawy wyprostowanej. Aby jeszcze zwiększyć intensywność wykonaj wyskok z klaśnięciem ponad głową.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Dieta

Dieta przed sylwestrem sprawi, że zmniejszysz obwody w biodrach, udach a także pozbędziesz się odstającego brzucha, szczególnie po świątecznym obżarstwie Do sylwestra możesz jeszcze być szczuplejsza nawet o dwa rozmiary! Sprawdź jak powinieneś jeść przed sylwestrem.

Dieta w okresie przedsylwestrowym powinna być niskokaloryczna, a posiłki powinny być spożywane w regularnych odstępach. Posiłki wieczorne powinny być bogate w warzywa oraz pełnowartościowe białko, ubogie natomiast w węglowodany (pieczywo, makaron, płatki).

Śniadanie 
3-4 łyżek stołowych płatków owsianych zalanych gorącą wodą, jogurt naturalny 150g, kilka suszonych śliwek lub rodzynek, szklanka świeżo wyciskanego soku z grejpfruta.

II Śniadanie 
2-3 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowane margaryną lub serem feta, z sałatą, chudą wędliną drobiową oraz pomidorem, herbatka owocowa.

Obiad 
Pieczona lub grillowana pierś kurczaka(100-150g) ¾ paczki kaszy gryczanej, papryka lub brokuły, do picia woda.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjQxIiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjQxIiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Podwieczorek 
Sałatka warzywna z serem feta lub mozzarellą, pomidorem, papryką, ogórkiem, sałatą oraz cebulą, polane łyżką oliwy z oliwek, 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, woda do picia.

Kolacja 
Serek wiejski light z pomidorem oraz szczypiorkiem lub tuńczyk w sosie własnym (100-125g), pomidor.

Wejdź w Nowy Rok 2016 w świetnej formie! Trzymamy za Ciebie kciuki!

fit.pl

Najświeższe wiadomości z Radomia i regionu znajdziesz na profilu CoZaDzien.pl na Facebooku - TUTAJ
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

#WieszPierwszy

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Polecamy