Sylwester coraz bliżej, ale bez obaw! Nawet w tak krótkim czasie można poprawić swoją sylwetkę, zrzucić kilka kilogramów i poprawić kondycję przed tańcami do rana. Wymaga to jednak dużego zaangażowania zarówno jeśli chodzi o trening, jak i odżywianie.
Treningi
Jeśli chcesz poprawić wygląd sylwetki przed Sylwestrem, Twoje treningi powinny być krótkie i intensywne. Musisz ćwiczyć 5 razy w tygodniu po 30-45 min. Wybieraj ćwiczenia wielostawowe (pompki, przysiady, podciągania), które pozwalają spalać większe ilości kalorii niż ćwiczenia izolowane oraz dodatkowo przeplataj je ćwiczeniami podnoszącymi tempo metabolizmu (burpee, mountain climber, skakanka).
Burpee: to jedno z przydatnych ćwiczeń przed Sylwestrem, które pozwoli Ci przyspieszyć tempo metabolizmu. Ćwiczenie to angażuje całe ciało i jest połączeniem ćwiczenia siłowego oraz cardio. W ćwiczeniu tym mocno pracują
, tricepsów, klatki piersiowej oraz brzucha. Jest to wersja przeznaczona dla osób zaawansowanych. Osoby początkujące mogą wykonać to ćwiczenie schodząc do podporu na rękach zamiast, nisko do klatki piersiowej.
Wykonanie:
1. Stań prosto, stopy ustaw na szerokość barków
2. Ugnij kolana schodząc do przysiadu, jednocześnie oprzyj ramiona o podłogę. Pozycja jak do przysiadu podpartego.
3. Dynamicznie wyrzuć nogi w tył i ugnij ramiona „padając” na klatkę piersiową.
4. Wyprostuj ramiona i jednocześnie przyciągnij kolana do klatki wracając do przysiadu podpartego.
5. Przejdź do postawy wyprostowanej. Aby jeszcze zwiększyć intensywność wykonaj wyskok z klaśnięciem ponad głową.
Dieta przed sylwestrem sprawi, że zmniejszysz obwody w biodrach, udach a także pozbędziesz się odstającego brzucha, szczególnie po świątecznym obżarstwie Do sylwestra możesz jeszcze być szczuplejsza nawet o dwa rozmiary! Sprawdź jak powinieneś jeść przed sylwestrem.
Dieta w okresie przedsylwestrowym powinna być niskokaloryczna, a posiłki powinny być spożywane w regularnych odstępach. Posiłki wieczorne powinny być bogate w warzywa oraz pełnowartościowe białko, ubogie natomiast w węglowodany (pieczywo, makaron, płatki).
Śniadanie
3-4 łyżek stołowych płatków owsianych zalanych gorącą wodą, jogurt naturalny 150g, kilka suszonych śliwek lub rodzynek, szklanka świeżo wyciskanego soku z grejpfruta.
II Śniadanie
2-3 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowane margaryną lub serem feta, z sałatą, chudą wędliną drobiową oraz pomidorem, herbatka owocowa.
Obiad
Pieczona lub grillowana pierś kurczaka(100-150g) ¾ paczki kaszy gryczanej, papryka lub brokuły, do picia woda.
Sałatka warzywna z serem feta lub mozzarellą, pomidorem, papryką, ogórkiem, sałatą oraz cebulą, polane łyżką oliwy z oliwek, 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, woda do picia.
Kolacja
Serek wiejski light z pomidorem oraz szczypiorkiem lub tuńczyk w sosie własnym (100-125g), pomidor.
Wejdź w Nowy Rok 2016 w świetnej formie! Trzymamy za Ciebie kciuki!
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
