Aby wycieczka rowerowa nie okazała się kondycyjna klapą, popracujmy nad nią przed wyjazdem z domu.
Wycieczki rowerowe to doskonały sposób na spędzenie wolnego czasu. Wiele osób nie potrafi żyć bez swoich ukochanych „dwóch kółek”. Tacy ludzie są już dostatecznie wytrenowani i poradzą sobie w każdych warunkach. Przeciętny niedzielny użytkownik roweru ma trudności z podjechaniem pod większą górkę. Aby wycieczka rowerowa nie okazała się kondycyjna klapą, popracujmy nad nią przed wyjazdem z domu.
Najświeższe wiadomości z Radomia i regionu znajdziesz na profilu CoZaDzien.pl na Facebooku - TUTAJ.
Płaskie drogi są łatwe do pokonania, ale największe korzyści dla naszego organizmu płyną z pokonania zróżnicowanej trasy. Według badań opublikowanych w „Journal of Sports Sciences” wysiłek włożony w 5-kilometrowy podjazd pod wzgórze odpowiada 39 km jazdy po płaskim terenie. Kilometr jazdy po nierównym, szutrowym podłożu odpowiada pokonaniu dwóch po asfaltowej drodze.
Przed zajęciem miejsca na siodełku upewnij się, czy twoje mięśnie, ścięgna i stawy gotowe są na taki wysiłek. Aby dobrze przygotować się do wypadu w długą trasę warto wypróbować program treningowy Roberta dos Remediosa, odpowiedzialnego za szybkość, siłę i kondycję rowerzystów w College of the Canyons w Santa Clarita w Stanie Kalifornia.
PRZYSIAD – 4 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę
Trzymaj sztangę za szyją na barkach. Cofnij prawą nogę. Opuszczaj ciężar ciała coraz niżej, aż kolano dotknie podłogi. Zatrzymaj się na kilka sekund, po czym powoli wstań. Ważne, aby plecy cały czas pozostawały wyprostowane.
UPUSZCZANIE – 10 powtórzeń na każdą nogę
Trzymaj hantle opuszczone wzdłuż ramion. Przesuń prawą nogę do tyłu i postaw ją za po zewnętrznej stronie lewej stopy (skrzyżuj je). Opuść się powoli kilka centymetrów, wytrzymaj tak kilka sekund i następnie wróć do pozycji startowej. Teraz to samo z drugą nogą.
ĆWICZENIA Z PIŁKĄ – 10 powtórzeń
Zaczynamy leżąc na plecach. Łopatki i głowa płasko na ziemi, ręce przy bokach. Łydki kładziemy na piłce. Unosimy tułów wysoko, wytrzymujemy chwile i opadamy na podłogę.
SKOKI – 5 powtórzeń
Stań w rozkroku na pół miękkim podłożu (np. mata do ćwiczeń). Wyskocz jak najwyżej potrafisz i wyląduj na samych palcach, uginając kolana jak do przysiadu, przesuwając ciężar ciała do przodu. Wyciągnięcie ramion pomoże ci złapać równowagę.
Dzięki tym czterem, prostym ćwiczeniom trudy rowerowej wyprawy przestaną być aż tak odczuwalne. A regularne treningi i praktyka „w siodełku” sprawią, że będziesz mógł wystartować nawet w rowerowym maratonie. Naprawdę warto, bo jazda na rowerze to świetny sport, szczególnie dla osób odchudzających się i ceniących zdrowy styl życia oraz szczyptę przygód i adrenaliny.
Najlepsze wiadomości video z Radomia znajdziesz na naszym kanale na YouTube - TUTAJ.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl