Ruch to podstawa – wybierz swój sport
Nikogo chyba nie trzeba przekonywać, że uprawianie sportu pozytywnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Dyscyplin sportowych jest tak dużo, że na pewno każdy znajdzie dla siebie coś interesującego. Często potrzebny jest jednak odpowiedni sprzęt. Wiele produktów można kupić przez Internet, np. rower, rolki, hantle, piłkę czy nawet bieżnię, a zaoszczędzony czas przeznaczyć na ulubiony sport.
Rower dobry na wszystko
Jedną z najprostszych form rekreacji jest jazda rowerem. Codzienne przejażdżki wzmacniają wytrzymałość i siłę mięśni, pomagają utrzymać stałą wagę i redukują stres. Pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie. Nie musimy od razu decydować się na wyczynową jazdę, np. na rowerze górskim po stromych wzniesieniach. Nie musimy też brać udziału w wyścigu kolarskim czy ścigać się na rowerze szosowym. Jeśli lubimy spokojną jazdę, wybierzmy po prostu rower miejski, na którym będziemy mieli wygodną wyprostowaną pozycję. Pamiętajmy także, że rower to bardzo dobry pomysł na prezent komunijny. Klasyczny rower dziecięcy pozwoli czerpać dziecku prawdziwą radość podczas rodzinnych wycieczek.
Jazda na rolkach – sport dla wszystkich
Jeśli bez wysiłku fizycznego nie wyobrażamy sobie życia, to jazda na rolkach na pewno dostarczy nam wszystkiego, czego potrzebujemy. Nie powoduje ona tak dużych obciążeń wpływających na stawy kolanowe jak bieganie, dlatego ten sport mogą uprawiać ludzie niemal w każdym wieku. Dobre opanowanie podstaw pozwoli cieszyć się jazdą praktycznie bez ryzyka kontuzji. Nie zapomnijmy jednak o ochraniaczach na łokcie i kolana oraz kasku na głowę!
Jazda na rolkach znakomicie dotlenia organizm. Wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, a także pozytywnie wpływa na koordynację ruchową. To również znakomity sposób, by zachęcić dzieci do ruchu. Jazda jest bardzo dynamiczna, można podczas niej swobodnie rozmawiać i nie ma mowy o nudzie.
Naukę na rolkach rozpoczyna się od podstawowego sprzętu, jakim są rolki rekreacyjne. Dzięki kółkom średniej wielkości mamy poczucie większej stabilności. Nie są za szybkie, co dla początkujących jest bardzo ważne. Pozwalają łatwo hamować oraz są bardzo zwrotne. Podczas zakupu zwróćmy uwagę, aby nowe rolki zaopatrzone były w dobrej jakości łożyska.
Hantle – podstawowy element domowej siłowni
Jeśli zależy nam na budowie naszych mięśni, to koniecznie musimy zaopatrzyć się w zestaw hantli. W domowej siłowni najlepszym rozwiązaniem będą hantle składane w postaci gryfu oraz odpowiednich obciążników. Pozwoli to dopasować ich wagę do osobistych preferencji.
Dla osób rozpoczynających swoją przygodę z ćwiczeniami siłowymi najlepsze będą hantle o lekkiej wadze. Na początek wystarczą półkilogramowe obciążniki. Po serii treningów przy użyciu podstawowych obciążeń możemy stopniowo zwiększać ciężar naszych hantli. Ćwiczenia z hantlami pozytywnie wpływają na różne partie mięśni, np. mięśnie ramion, a zarazem są bezpieczne dla naszych stawów. Inną zaletą hantli jest fakt, że możemy ich używać samodzielnie. To bezpieczny sport, nie potrzebujemy asekuracji innych osób.
Podczas wyboru odpowiedniego rodzaju hantli zwróćmy uwagę na kształt obciążników. Najczęściej spotykane są te okrągłe, ale po odłożeniu na podłogę stabilniejsze będą modele o kształcie kwadratowym bądź trójkątnym.
Piłka nożna – sport drużynowy
Dla tych, którzy nie lubią ćwiczyć w pojedynkę, świetnym wyborem będzie sport drużynowy. Bardzo popularna w naszym kraju jest oczywiście piłka nożna. Gra w piłkę to doskonały sposób na wspólne spędzanie czasu, dostarcza wielu pozytywnych emocji. Przede wszystkim jednak poprawia naszą formę, ponieważ liczy się tutaj szybkość biegacza.
Nie potrzebujemy w tym przypadku wyszukanego sprzętu. Przydadzą się nam piłkarskie buty dobrane do nawierzchni, na której będziemy grali (naturalna murawa, hala sportowa, boisko betonowe). Oczywiście potrzebujemy także odpowiedniej piłki. Dla małych piłkarzy poleca się piłki w rozmiarze 3, których waga powinna mieścić się w zakresie od 280 do 320 g. Starsze dzieci mogą używać cięższych piłek nr 4 o wadze do 390 g. Natomiast rozmiar 5 przeznaczony jest dla dorosłych.
Bieżnia – sposób na codzienną dawkę ruchu w domu
Treningi biegowe w domu? Dlaczego by nie. Wystarczyć zaopatrzyć się w bieżnię. Nie musimy przejmować się deszczem czy silnym wiatrem. Dzięki bieżni możemy pobiegać nawet we własnej sypialni. Przed zakupem zastanówmy się, czy wolimy bieżnię magnetyczną i duży wysiłek mięśniowy, czy też tę elektryczną (pas poruszany jest przez elektryczny silnik). Dodatkową cechą jest stopień nachylenia bieżni. W ten sposób trenujemy tak, jakbyśmy robili bieg pod górkę. Warto zwrócić uwagę również na zakres prędkości. Podstawowe modele umożliwiają bieganie do 10 km na godzinę. Spójrzmy też oczywiście na to, czy model, na który się decydujemy, dostosowany jest do naszej wagi.
