Lato to czas wypoczynku i wyjazdów do ośrodków, uzdrowisk i sanatoriów. Częstym wyborem są miejsca zlokalizowane nad jeziorem lub morzem. Właśnie tam jesteśmy najbardziej narażeni na skutki upałów. Jak temu zapobiec i cieszyć się udanym urlopem?
Temperatury w lipcu i sierpniu mają utrzymywać się powyżej 20 stopni. Nie jest to nic nadzwyczajnego, ale gdy ich wysokość przekroczy 30 stopni, wtedy zaczniemy szukać sposobów na szybką ochłodę. Wysokie temperatury oznaczają również dużą ilość słońca, co wiąże się z koniecznością zadbania o nasze zdrowie.
Poparzenia słoneczne
Poparzenie skóry z częstotliwością raz na dwa lata może potroić ryzyko zachorowania na raka skóry - czerniaka. Osoby z bardzo jasną skórą szczególnie łatwo ulegają poparzeniom. Jesteśmy narażeni na uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV i nowotwory skóry. Musimy się przed tym chronić. Oto, co możesz zrobić, aby pozostać bezpiecznym i cieszyć się dobrą pogodą podczas wyczekiwanego urlopu.
Pielęgnacja skóry
Jeśli zamierzasz przebywać na słońcu, użyj kremu z faktorem 50. Gdy leżysz na plaży, stosowanie kremów z filtrem jest najważniejszym sposobem ochrony przed promieniami słonecznymi. Powinieneś nakładać krem przez cały dzień, najlepiej co kilka godzin. Upewnij się też, że stosowany przez ciebie filtr przeciwsłoneczny ma wysoką ochronę przed promieniowaniem UVA i UVB.
Krem należy nakładać co najmniej 20 minut przed wyjściem na zewnątrz i stosować filtr SPF o wartości co najmniej 30+ dla dorosłych i 50+ dla dzieci. Ważne jest również, aby pamiętać, że żaden krem przeciwsłoneczny nie zapewni 100% bezpieczeństwa i powinien być stosowany wraz z innymi środkami ochronnymi, takimi jak przebywanie w cieniu lub odpowiednie nakrycie głowy.
Staraj się przebywać w cieniu w szczególności w godzinach od 11 do 15, kiedy promienie UV są najsilniejsze. Noszenie kapelusza lub czapki z daszkiem ochroni twarz, szyję i uszy przed najgorszym słońcem, a wybieranie ubrań wykonanych z gęsto tkanego materiału zapewni dobrą ochronę skóry przed promieniowaniem słonecznym.
Nie zapominaj również o swoich oczach: noś okulary przeciwsłoneczne, aby w miarę możliwości zapobiec uszkodzeniu ich przez promienie słoneczne. Krótkotrwałe wystawienie oczu na działanie promieniowania UV może spowodować lekkie podrażnienie i pieczenie części oka zwanej rogówką.
Środki ostrożności nad wodą
Pływaj w miejscach strzeżonych przez ratowników wodnych. Ważne jest, abyś wiedział gdzie znajdują się flagi ratowników i co one oznaczają. Czerwona flaga to znak, że warunki są zbyt niebezpieczne, aby pływać. Biała flaga to sygnał, że kąpiel jest dozwolona.
Jeżeli wypływasz na wodę łodzią, załóż kamizelkę ratunkową. Zawsze zakładaj ją podczas pływania na desce z wiosłem i wędkowania. Upewnij się, że jest ona odpowiednio zawiązana i dopasowana.
Przed wyjściem sprawdź prognozę pogody oraz poinformuj kogoś o swoich planach. Upewnij się, że masz środek łączności, taki jak telefon komórkowy lub podręczne radio w wodoodpornym pojemniku.
Nigdy nie mieszaj alkoholu z aktywnością na wodzie. Alkohol jest czynnikiem powodującym jedną trzecią utonięć.
Na co warto zwrócić uwagę
Gdziekolwiek jesteś, upewnij się, że pijesz dużo wody. Wysokie temperatury oznaczają, że nasze ciało będzie się bardziej pocić, aby nas ochłodzić. Uzupełnianie tych płynów w ciągu dnia i utrzymywanie nawodnienia pomoże regulować temperaturę ciała. Jeśli zamierzasz uprawiać aktywność fizyczną na świeżym powietrzu, upewnij się, że masz przy sobie wodę.
Pamiętaj, że zwierzęta domowe również potrzebują pomocy w upale. Zwierzęta są podatne na udar cieplny, gdy są narażone na wysokie temperatury przez dłuższy czas. Nie zostawiaj psa w samochodzie i staraj się wyprowadzać go na spacery w chłodniejszych porach dnia, np. rano lub wieczorem. Jeśli wyprowadzasz swojego pupila w czasie upałów, upewnij się, że zabrałeś ze sobą dla niego butelkę wody.
Grupami szczególnie narażonymi na ryzyko podczas upałów są dzieci, osoby starsze i osoby z chorobami przewlekłymi. Objawy, na które należy zwracać uwagę podczas fal upałów, obejmują uczucie omdlenia lub zawroty głowy, wymioty, duszności lub narastającą dezorientację. Należy dopilnować, aby dzieci nie były pozostawiane w samochodach, nawet jeśli okna lub drzwi są otwarte, ponieważ temperatura rośnie dość szybko.
W przypadku poparzenia słonecznego należy jak najszybciej schłodzić oparzone miejsce, utrzymując je nawilżone. Następnego dnia nie wychodź na słońce. Jeśli oparzenie słoneczne obejmuje duży obszar skóry, warto skonsultować się z lekarzem.
