Radio Rekord Radom mobilne Radio Rekord Radom mobilne
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

Jak schudnąć na lato?

Jak schudnąć na lato?
Najlepsze wiadomości video z Radomia znajdziesz na naszym kanale na YouTube - TUTAJ

Sama dieta nie wystarczy, by schudnąć. Prawidłowe odżywianie to połowa sukcesu. Jeśli do tego dołączymy ćwiczenia, na pewno uda nam się w krótkim czasie zrzucić kilka kilogramów. Z doświadczeń instruktorów fitnessu wynika, że jeśli ktoś, nie stosując żadnej diety, tylko ćwiczy, jest w stanie schudnąć 1-2 kg w ciągu tygodnia. Jeśli natomiast dodamy do ćwiczeń lekkostrawną dietę (np. 1500 kcal), osiągniemy bardziej spektakularne efekty. Wystarczy zastosować się do kilku zasad.

Ćwicz krótko, ale regularnie
Lepiej ćwiczyć pięć razy w tygodniu po pół godziny niż dwa razy po dwie godziny. Dlaczego? Jeśli jednego dnia się przemęczymy, następnego mamy zakwasy, jesteśmy przetrenowane i marzymy wyłącznie o odpoczynku. Właśnie wtedy spowalnia nam metabolizm. Organizm zaczyna odkładać kalorie na kolejne dni. I to jest naturalna reakcja obronna przed pracą ponad siły. Dlatego ćwiczmy krótko, ale regularnie. Codzienny trening sprawi, że wpadniemy w rytm i zaczniemy tracić na wadze.

Często zmieniaj ćwiczenia
Jeśli masz jakiś zestaw ćwiczeń, to doskonale! Jednak postaraj się, by urozmaicić swój trening i przynajmniej raz na kilka dni coś zmienić. Na przykład: jeżeli przez pierwszy tydzień robisz zestaw brzuszków, przysiadów i skłonów, to w kolejnym tygodniu skacz na skakance albo trenuj jazdę na rowerze. Organizm będzie spalał więcej kalorii, jeśli nie przywyknie do jednego rodzaju wysiłku.

Zgrabne uda? Uwierz w cuda!
Szczupłe uda to marzenie każdej kobiety, w końcu nogi to jeden z naszych atrybutów. Oto kilka ćwiczeń na uda, które wykonywane regularnie, sprawią, że nasze uda będą przyciągać spojrzenia wszystkich mężczyzn.

Nożyce – to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń, które poznajemy już w szkole na lekcjach w-f–u. Leżąc na plecach, unosimy delikatnie nogi i wykonujemy nożyce. To ćwiczenie dobrze wykonywać przynajmniej raz dziennie po 15 powtórzeń w dwóch seriach.

Przysiady – stajemy w rozkroku, stopy na zewnątrz pod kątem 45 stopni, a dłonie oparte na biodrach. Zginamy nogi w kolanach, robiąc przysiad i pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund. Prostujemy nogi wraz z wdechem. To ćwiczenie nosi nazwę przysiady plie.

Ściskanie ud – ćwiczenie wzmacnia wewnętrzne partie ud. Siadamy na krześle, a między kolanami umieszczamy poduszkę. Ściskamy kolana z całej siły i trwamy w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie rozluźniamy mięśnie.

Kluczem do sukcesu przy wszystkich ćwiczeniach jest samodyscyplina i systematyczność. Wystarczy poświęcić pół godziny każdego dnia, by w niedługim czasie poprawić swoją kondycję i wygląd. Wcale nie trzeba chodzić na siłownię albo stosować wyczerpujące treningi fitness.

Wypróbuj te ćwiczenia, a wkrótce zobaczysz pierwsze efekty i będziesz chętniej eksponować swoje ciało latem.

Anna Gawryluk

Źródło: eradomianki.pl

Najświeższe wiadomości z Radomia i regionu znajdziesz na profilu CoZaDzien.pl na Facebooku - TUTAJ
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

#WieszPierwszy

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Polecamy