Niejedna z nas zastanawia się, co zrobić, by szybko stracić kilogramy, których przybyło nam w zimie. Próbujemy się wbić w sukienkę z zeszłego roku, ale nic z tego. Spokojnie – jeszcze nie wszystko stracone. Przeczytaj ten artykuł, a dowiesz się, jak szybko stracić na wadze.
Sama dieta nie wystarczy, by schudnąć. Prawidłowe odżywianie to połowa sukcesu. Jeśli do tego dołączymy ćwiczenia, na pewno uda nam się w krótkim czasie zrzucić kilka kilogramów. Z doświadczeń instruktorów fitnessu wynika, że jeśli ktoś, nie stosując żadnej diety, tylko ćwiczy, jest w stanie schudnąć 1-2 kg w ciągu tygodnia. Jeśli natomiast dodamy do ćwiczeń lekkostrawną dietę (np. 1500 kcal), osiągniemy bardziej spektakularne efekty. Wystarczy zastosować się do kilku zasad.
Ćwicz krótko, ale regularnie Lepiej ćwiczyć pięć razy w tygodniu po pół godziny niż dwa razy po dwie godziny. Dlaczego? Jeśli jednego dnia się przemęczymy, następnego mamy zakwasy, jesteśmy przetrenowane i marzymy wyłącznie o odpoczynku. Właśnie wtedy spowalnia nam metabolizm. Organizm zaczyna odkładać kalorie na kolejne dni. I to jest naturalna reakcja obronna przed pracą ponad siły. Dlatego ćwiczmy krótko, ale regularnie. Codzienny trening sprawi, że wpadniemy w rytm i zaczniemy tracić na wadze.
Często zmieniaj ćwiczenia Jeśli masz jakiś zestaw ćwiczeń, to doskonale! Jednak postaraj się, by urozmaicić swój trening i przynajmniej raz na kilka dni coś zmienić. Na przykład: jeżeli przez pierwszy tydzień robisz zestaw brzuszków, przysiadów i skłonów, to w kolejnym tygodniu skacz na skakance albo trenuj jazdę na rowerze. Organizm będzie spalał więcej kalorii, jeśli nie przywyknie do jednego rodzaju wysiłku.
Zgrabne uda? Uwierz w cuda! Szczupłe uda to marzenie każdej kobiety, w końcu nogi to jeden z naszych atrybutów. Oto kilka ćwiczeń na uda, które wykonywane regularnie, sprawią, że nasze uda będą przyciągać spojrzenia wszystkich mężczyzn.
Nożyce – to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń, które poznajemy już w szkole na lekcjach w-f–u. Leżąc na plecach, unosimy delikatnie nogi i wykonujemy nożyce. To ćwiczenie dobrze wykonywać przynajmniej raz dziennie po 15 powtórzeń w dwóch seriach.
Przysiady – stajemy w rozkroku, stopy na zewnątrz pod kątem 45 stopni, a dłonie oparte na biodrach. Zginamy nogi w kolanach, robiąc przysiad i pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund. Prostujemy nogi wraz z wdechem. To ćwiczenie nosi nazwę przysiady plie.
Ściskanie ud – ćwiczenie wzmacnia wewnętrzne partie ud. Siadamy na krześle, a między kolanami umieszczamy poduszkę. Ściskamy kolana z całej siły i trwamy w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie rozluźniamy mięśnie.
Kluczem do sukcesu przy wszystkich ćwiczeniach jest samodyscyplina i systematyczność. Wystarczy poświęcić pół godziny każdego dnia, by w niedługim czasie poprawić swoją kondycję i wygląd. Wcale nie trzeba chodzić na siłownię albo stosować wyczerpujące treningi fitness.
Wypróbuj te ćwiczenia, a wkrótce zobaczysz pierwsze efekty i będziesz chętniej eksponować swoje ciało latem.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
