Radio Rekord Radom 29 lat z Wami Radio Rekord Radom 29 lat z Wami
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo=

Rozgrzewka przed biegiem bradzo ważna! Jak to zrobić?

Rozgrzewka przed biegiem bradzo ważna! Jak to zrobić?
[gallery id=1026]

Istnieje wiele ćwiczeń pozwalających rozgrzać organizm przed biegiem. Są praktyczne, gdyż można je wykonywać w każdym miejscu, bezpośrednio po wyjściu z domu, na podwórku, w spokojnej okolicy niewiele oddalonej od naszej posesji. A jeśli jest naprawdę zimno, możemy je wykonać w domu, żeby zwiększyć temperaturę swojego ciała przed wyjściem. Tak czy inaczej nie jest to trudne.

Rozgrzewkę możemy zacząć od lekkiego truchtu, marszu przez ok. 0,5 km. Potem kilka dynamicznych ćwiczeń - od prostych ruchów do bardziej skomplikowanych. Zaczynamy od nóg; należy rozgrzać kostki, kolana i biodra, potem stopniowo dokładamy górną część ciała. Na końcu dokładamy wyskoki i krótkie sprinty.

Frankenstein Kicks

W lekkim marszu wykonujemy na zmianę wymachy raz prawą, raz lewą nogą do przodu, do wysokości wyprostowanych przed sobą ramion. Wykonujemy 15 wymachów na prawą i 15 wymachów na lewą nogę.

Leg Swings Front to Back

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+

Stajemy lewym bokiem, np. koło drzewa, barierki, opierając się lewą ręką dla zachowania równowagi. Przenosimy ciężar ciała na lewą nogę, a prawą lekko unosimy nad ziemię. Wykonujemy 20 wymachów prawą nogą w przód i tył, a następnie zmieniamy stronę.

Leg Swings Side to Side

Stajemy tyłem do drzewa/barierki i lekko opieramy się dłonią dla utrzymania równowagi. Przenosimy ciężar ciała na lewą nogę, a prawą lekko unosimy nad ziemię. Wykonujemy 20 wymachów prawą nogą na boki (w prawą i lewą stronę ). Powtarzamy to samo lewą nogą.

Lunge and Twist

Wykonujemy wypad prawą nogą w przód, pamiętając, aby kolano nogi wykrocznej nie wyprzedzało stopy. Uginamy kolano do kąta 90 stopni tak, aby udo z podłożem było równoległe. Z wypadem wykonujemy skręt tułowia w kierunku nogi wykrocznej, następnie zmieniamy nogę, robiąc wypad lewą nogą w przód ze skrętem. 15 powtórzeń na każdą nogę.

Samson Stretch

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjQxIiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0K
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjQxIiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0K

Wykonujemy wypad prawą nogą w przód, pamiętając, aby kolano nogi wykrocznej nie wyprzedzało stopy. Uginamy kolano do kąta 90 stopni tak, aby udo z podłożem było równoległe. Z wypadem wykonujemy wznos złączonych ramion wysoko nad głowę, następnie zmieniamy nogę, robiąc wypad lewą nogą w przód. 15 powtórzeń na każdą nogę.

High Knees

W lekkim truchcie wykonujemy dynamiczne naprzemienne unoszenie kolan w górę. Plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty, ramiona przed sobą.

Squat Jump

W lekkim rozkroku wykonujemy przysiad, pamiętając, aby kolana nie wychodziły przed stopy. Następnie z tej pozycji wykonujemy dynamiczny wyskok w górę z uniesieniem ramion jak najwyżej. Powracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy 20 razy.


PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjIiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjIiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+

#WieszPierwszy

Najnowsze wiadomości

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Najczęściej czytane

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Polecamy