Rozgrzewka przed biegiem bradzo ważna! Jak to zrobić?

Rozgrzewka przed biegiem bradzo ważna! Jak to zrobić?
Najlepsze wiadomości video z Radomia znajdziesz na naszym kanale na YouTube - TUTAJ
[gallery id=1026]

Istnieje wiele ćwiczeń pozwalających rozgrzać organizm przed biegiem. Są praktyczne, gdyż można je wykonywać w każdym miejscu, bezpośrednio po wyjściu z domu, na podwórku, w spokojnej okolicy niewiele oddalonej od naszej posesji. A jeśli jest naprawdę zimno, możemy je wykonać w domu, żeby zwiększyć temperaturę swojego ciała przed wyjściem. Tak czy inaczej nie jest to trudne.

Rozgrzewkę możemy zacząć od lekkiego truchtu, marszu przez ok. 0,5 km. Potem kilka dynamicznych ćwiczeń - od prostych ruchów do bardziej skomplikowanych. Zaczynamy od nóg; należy rozgrzać kostki, kolana i biodra, potem stopniowo dokładamy górną część ciała. Na końcu dokładamy wyskoki i krótkie sprinty.

Frankenstein Kicks

W lekkim marszu wykonujemy na zmianę wymachy raz prawą, raz lewą nogą do przodu, do wysokości wyprostowanych przed sobą ramion. Wykonujemy 15 wymachów na prawą i 15 wymachów na lewą nogę.

Leg Swings Front to Back

Stajemy lewym bokiem, np. koło drzewa, barierki, opierając się lewą ręką dla zachowania równowagi. Przenosimy ciężar ciała na lewą nogę, a prawą lekko unosimy nad ziemię. Wykonujemy 20 wymachów prawą nogą w przód i tył, a następnie zmieniamy stronę.

Leg Swings Side to Side

Stajemy tyłem do drzewa/barierki i lekko opieramy się dłonią dla utrzymania równowagi. Przenosimy ciężar ciała na lewą nogę, a prawą lekko unosimy nad ziemię. Wykonujemy 20 wymachów prawą nogą na boki (w prawą i lewą stronę ). Powtarzamy to samo lewą nogą.

Lunge and Twist

Wykonujemy wypad prawą nogą w przód, pamiętając, aby kolano nogi wykrocznej nie wyprzedzało stopy. Uginamy kolano do kąta 90 stopni tak, aby udo z podłożem było równoległe. Z wypadem wykonujemy skręt tułowia w kierunku nogi wykrocznej, następnie zmieniamy nogę, robiąc wypad lewą nogą w przód ze skrętem. 15 powtórzeń na każdą nogę.

Samson Stretch

Wykonujemy wypad prawą nogą w przód, pamiętając, aby kolano nogi wykrocznej nie wyprzedzało stopy. Uginamy kolano do kąta 90 stopni tak, aby udo z podłożem było równoległe. Z wypadem wykonujemy wznos złączonych ramion wysoko nad głowę, następnie zmieniamy nogę, robiąc wypad lewą nogą w przód. 15 powtórzeń na każdą nogę.

High Knees

W lekkim truchcie wykonujemy dynamiczne naprzemienne unoszenie kolan w górę. Plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty, ramiona przed sobą.

Squat Jump

W lekkim rozkroku wykonujemy przysiad, pamiętając, aby kolana nie wychodziły przed stopy. Następnie z tej pozycji wykonujemy dynamiczny wyskok w górę z uniesieniem ramion jak najwyżej. Powracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy 20 razy.


Aneta Jemioł - mistrzyni Europy Oyama Karate / Źródło: fit.pl

Najświeższe wiadomości z Radomia i regionu znajdziesz na profilu CoZaDzien.pl na Facebooku - TUTAJ

#WieszPierwszy

Najczęściej czytane

Polecamy